Zrób To Ćwiczenie – Efekt Widoczny po 7 Dniach – Zaczynamy
Dziś podzielę się z Tobą jednym ćwiczeniem, które pozwolą Ci ćwiczyć mięśnie brzucha i uzyskać przed start przed treningiem w 7 Dni. Być może słyszałaś o tym ćwiczeniu, a nawet je robiłaś. Udowodniono, że są skuteczne, a trenerzy personalni na siłowni często polecają je jako ćwiczenia uniwersalne, które zazwyczaj pasują każdemu.
Kolejną zaletą tego zestawu ćwiczeń jest to, że ich wykonywanie nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego.
Możesz złapać matę i wykonać ten trening na swoim podwórku, jeśli nie masz czasu na wizytę na siłowni.
Zalecam rozgrzewkę przez kilka minut, aby przygotować organizm do intensywnego treningu. Wypróbuj to! Czekamy na Twoje wyniki po 7 Dniach!
Pierwsze ćwiczenie przygotowujące.
Ćwicz rano po przebudzeniu na czczo i wieczorem czyli 2 x dziennie przez 7 dni.
Wykonaj to ćwiczenie przez 3 minuty i przejdz do tego podstawowego. Po 7 dniach zwiększ do 6 minut.
Kolejne 3 minuty.
– Podstawowy klęk podparty.
– Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, przyciągając łopatki do bioder.
– Wydłuż lewą nogę, aż będzie wyprostowana i w linii bioder, jednocześnie podnosząc i prostując prawą rękę, aż będzie równoległa do podłogi. Trzymaj głowę i ramiona w jednej linii przez cały czas.
– Delikatnie opuść rękę i nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i naprzemiennie z drugą ręką i nogą.
Kolejne 3 minuty pierwszego ćwiczenia i tak przez 30 min x 2 dziennie. Zobaczysz mega efekt po 7 dniach. Daj znać jak Ci idzie.
