Trening z obciążeniem na Pośladki – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg.
Dzień dobry ze sztangą to poważny ruch łańcucha bocznego. Jeśli twoje cele polegają na wzmocnieniu się lub osiągnięciu bardziej estetycznych wiązadeł. Każdy, kto szuka poważnego rozwoju pleców, pośladków i ścięgien, powinien mieć dzień dobry w swoim treningu. Wzmacnia pośladki, mięśnie dwugłowe, uczy stabilizacji i kontroli ciała.
Dla osób, które chcą mieć mocne plecy, dzień dobry pomoże rozwinąć dolną część pleców. Rozwinie również duże, grube pośladki i ścięgna. Dzień dobry zmusza kręgosłup i górną część pleców do izometrycznego skurczu, aby utrzymać dobrą pozycję łukową z podniesioną klatką piersiową.
Jest to ta sama pozycja, w której chcesz się znaleźć podczas pochylania, chwytania i kucania. Wzmacnia również pośladki i ścięgna podkolanowe oraz pomaga rozwinąć napęd biodrowy na martwy ciąg.
Jak rozpocząć:
Aby rozpocząć, najpierw ustaw swój ciężar ( na początek mały ) abyś nie popełniła błędów.
Połóż drążek – gryf na karku.
Przytrzymaj drążek obiema rękami z każdej strony najpierw pchając nogami, a jednocześnie prostując tułów.
Ustaw nogi przy średniej wysokości ramion.
Cały czas trzymaj głowę do góry, ponieważ spoglądanie w dół doprowadzi cię do NIERÓWNOWAGI utrzyma wyprostowane plecy.
Utrzymując nogi w bezruchu, przesuń tułów do przodu, zginając biodra podczas wdechu.
Opuść tułów, aż będzie równoległy do podłogi.
Rozpocznij podnoszenie poprzeczki podczas wydechu, podnosząc tors z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz dla zalecanej liczby powtórzeń czyli 12×3 serie.
