9 rzeczy, które robisz źle po siłowni, które czynią nasz trening Bezużytecznym. Osoby ćwiczące regularnie twierdzą, że są bardziej zadowolone ze swojego życia niż ci, którzy tego nie robią. Ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia, ale wielu z nas popełnia błędy po treningu, które mogą powodować, że nasza rutyna jest mniej skuteczna i jestem tutaj, aby ci o nich opowiedzieć.
Chcę, abyś miała najbardziej produktywne treningi, dlatego przygotowałam dla Ciebie listę najczęstszych błędów.
1. Pasywne ochłodzenie
Pasywne ochłonięcie oznacza, że pozostaniesz w absolutnym odpoczynku po treningu, na przykład kiedy po ćwiczeniach zaczniesz siedzieć na kanapie czy oglądać telewizję. Naukowcy uważają, że nie jest to dla ciebie korzystne, ponieważ twoje ciało próbuje zregenerować się po wszystkich ćwiczeniach i robi to stopniowo. Zamiast tego spróbuj aktywnego ochłodzenia. Twoje ciało wymaga trochę ruchu, więc spróbuj wykonywać niektóre obowiązki w domu lub bawić się z dziećmi.
2. Nie masz czegoś do jedzenia
Ćwiczenia rozciągają włókna mięśniowe i wykorzystują glikogen do napędzania organizmu. Dlatego tak szybkie uzupełnienie tych strat jest tak ważne. Spróbuj zjeść posiłek zawierający białko i trochę węglowodanów, nie później niż 30 minut po treningu. Nie tylko leczyłabyś i budowałaś mięśnie jedząc białko, ale także spożywałaś kalorie, których potrzebujesz, aby odzyskać poziom glikogenu. Spożywaj owoce, nabiał lub mięso.
3. Zapominasz o prawidłowym nawodnieniu
Twoje ciało wykorzystuje wodę do spełnienia wszystkich swoich funkcji biologicznych, dlatego tak ważne jest, aby zastąpić wodę utraconą podczas ćwiczeń. Podczas gdy napoje energetyczne mogą być w porządku przed treningiem, aby zwiększyć wydajność, eksperymenty wykazały, że mają tendencję do zwiększania tętna, ciśnienia krwi i poziomu glukozy we krwi. Efekty te nie pozwalają Twojemu ciału szybko normalizować jego poziomów fizjologicznych, więc lepiej je pominąć, aby zachować wszystkie korzyści zdrowotne uzyskane podczas treningu.
4. Nie zakładasz ciepłych ubrań
Podczas wysiłku włożony wysiłek powoduje wzrost temperatury ciała. Analiza pokazuje, że może nawet obniżyć swoją odporność. Noszenie bardzo lekkich ubrań sprawi, że będziesz bardziej podatna na wirusa lub przeziębienie. Jeśli ćwiczysz, aby zachować zdrowie i wzmocnić układ odpornościowy, załóż ubranie, które zapewni ci ciepło, szczególnie zimą, aż poczujesz, że twoje ciało osiągnęło normalną temperaturę. Ja od 20 lat ćwiczę w bluzach i nigdy nie jestem przeziębiona.
5. Pomijanie rozciągania
Rozciąganie jest częścią regeneracji po treningu. Jak pokazują badania, aby zmniejszyć ból i sztywność mięśni, musisz koniecznie rozciągać się po treningu. Ponadto poprawia elastyczność, umożliwiając lepsze wykonywanie każdego ćwiczenia i maksymalne wykorzystanie możliwości.
6. Nie bierzesz prysznica
Rozciąganie jest częścią regeneracji po treningu. Jak porównać badania, aby uwzględnić ból i sztywność mięśni, musisz koniecznie rozciągnąć się po treningu. Ponadto poprawiaj zastosowania, dostępne lepsze ćwiczenia każdej ćwiczenia i maksymalne wykorzystanie możliwości.
6. Relax po treningu
Spróbuj się zrelaksować po siłowni. Stres wpływa na zdolność do pełnego wykonywania rutyny. Zmniejsza to także skłonność do ćwiczeń w następnych dniach, powodując utratę rozpędu i kładąc kres korzyściom z aktywności, które wynikają z regularnego treningu. Spędzanie czasu z rodziną, przyjaciółmi lub uprawianie hobby to dobry sposób na obniżenie poziomu stresu.
8. Po drinku po treningu
Jeśli ćwiczysz, ponieważ lubisz widzieć, jak twoje ciało jest napięte, a mięśnie się dopasowują, porzuć to piwo. Alkohol hamuje wzrost mięśni, uniemożliwiając szybsze osiągnięcie celów treningowych.
9. Przyjmowanie ibuprofenu na ból mięśni
Jak sugerują naukowcy, akcja budowania masy mięśniowej po siłowni zmniejsza się po zażyciu ibuprofenu. Zasadniczo wymazałabyś wszystkie minuty ćwiczeń i oddalania się od swoich celów fitness.
Jakich sztuczek używasz, aby mieć pewność, że czerpiesz wszystkie korzyści z treningu? Udostępnij ten artykuł dalej!
