5 ćwiczeń lepiej spalających tłuszcz nóg – Nowy Artykuł. Posiadanie silnych i zdrowych nóg jest niezwykle ważne, nie tylko dla dobrze wyglądających ud, ale także dla naszego mózgu i ogólnego stanu zdrowia. Ćwiczenie nóg pomaga zachować bystry umysł w miarę starzenia się, zachowując silne zdolności intelektualne i zdrowie psychiczne.
Kliknij po współpracę.
Pokażę ci dziś ćwiczenia nóg, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu, wzmocnić mięśnie i wyglądać zadziwiająco, jednocześnie zwiększając siłę mózgu w miarę starzenia się.
1. Siadanie przy ścianie.
Siadanie przy ścianie to najprostszy sposób na ćwiczenie nóg. Wszystko czego potrzebujesz to ściana. Wzmacnia mięśnie czworogłowe, spala tłuszcz, a także zwiększa wytrzymałość. Ze względu na swoją naturę potrzebujesz praktyki, aby móc ją utrzymać przez długi czas. Po prostu spróbuj trzymać go dłużej, stopniowo.
Stań plecami do ściany, jakbyś siedziała na krześle.
Utrzymuj stopy na ziemi, rozstawione na szerokość bioder.
Opuszczaj, aż uda będą równoległe do ziemi. Przytrzymaj to zgięcie 90 ° w biodrach i kolanach przez 30 sekund do jednej minuty.
Wstań powoli i powtórz 5 razy.
Wskazówka: połóż dłonie na bokach lub wyciągnij ramiona przed siebie, aby uzyskać lepszą równowagę. Położenie rąk na udach nie pomoże.
2. Pozycja na krześle
Pozycja na krześle jest bardzo silną pozycją dla całego ciała, ale szczególnie dla bioder, nóg, ud i ramion. Uwzględnienie pozycji fotela w treningu będzie korzystne dla górnej i dolnej części ciała.
Stań prosto z rękami przy boku i opuść ciało.
Zegnij kolana i udawaj, że masz zamiar usiąść na krześle ze stopami na ziemi, pochylając się do przodu od rdzenia.
Rozłóż ramiona prosto w górę, aby podążać za kątem tułowia i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund do minuty.
Powoli wróć do pozycji stojącej i powtórz 5 razy.
Wskazówka: Skoncentruj się na oddychaniu, aby znaleźć lepszą równowagę. Wydychaj przy zginaniu i wdychaj, gdy stoisz.
3.Ćwiczenia leżąc bokiem
Ćwiczenia leżąc to kolejny sposób na zbliżenie się do posiadania silnych i wysportowanych nóg. Są również stosowane w leczeniu bólu w biodrach i kolanach w ramach sesji fizjoterapii.
Połóż się na macie, z jednej strony, z prostym ciałem i obiema stopami w pozycji elastycznej.
Podeprzyj go przedramieniem pod głową i połóż ramię na podłodze przed sobą, aby zachować równowagę.
Trzymaj nogi prosto i unieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli ją opuść.
Wykonaj 2-3 serie po 10 powtórzeń nóg, a następnie zrób na drugą stronę.
Wskazówka: noś stopki lub elastyczne paski na stopach, aby zwiększyć opór i podnieść poziom ćwiczeń.
4.Nożyce
Nożyce to świetne i łatwe ćwiczenie nóg, które buduje zginacze bioder i poprzeczne mięśnie brzucha. Można to ćwiczyć od poziomu początkującego do zaawansowanego.
Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi z przodu i połóż dłonie pod głową, aby zapewnić wsparcie.
Utrzymuj górną część ciała na macie, podnosząc nogi pod kątem 45 °.
Otwórz nogi na bok, a następnie kilkakrotnie krzyżuj jedną nogę nad drugą na środku.
Możesz zacząć od 3 zestawów od 10 do 15 powtórzeń, odpocząć i powtórzyć.
Wskazówka: jeśli masz trudności z wykonywaniem ćwiczeń z prostymi nogami, spróbuj najpierw zgiąć kolana jako modyfikację i stopniowo postępuj w kierunku oryginalnej, trudniejszej wersji.
5.Zakroki nóg
Zakroki to odmiana zwykłego lontu. Doskonale kształtuje pośladki i nogi oraz pomaga w stabilizacji ciała i ogólnej postawie.
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, równolegle do siebie i połóż dłonie na biodrach.
Zrób krok do tyłu i na boki, poza przednią nogę, jednocześnie obniżając ciało i zginając jednocześnie oba kolana.
Wróć do pozycji stojącej, pchając tylną nogą, przełącz boki i powtórz.
Możesz zacząć od jednego zestawu 12-15 powtórzeń przez 3 serie.
Wskazówka: możesz trzymać hantle obiema rękami przed sobą na wysokości klatki piersiowej, aby przyspieszyć trening.
Posiadanie silnego i zdrowego ciała jest ważne dla twojego życia. Czy ćwiczysz w domu? Jakie są twoje ulubione ćwiczenia? Podziel się ze mną w komentarzach.
Kliknij po współpracę.
