Hormon od którego masz duży Brzuch – Nowy Artykuł. Kiedy zgłaszacie się do mnie o pomoc, zawsze piszecie że chcecie schudnąć na już 20 kg. Proces odchudzania jest długi i zaczyna się od zrobienia podstawowych badań, które mają na celu powiedzieć mi gdzie leży problem, a problem jest, bo do zgubienia jest aż 20 kg. Nawet 10 kg to już powinna ci się lampka zapalić, że tycie to w szybkimi tempie zależy od wielu czynników.
Jeśli regularnie ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz, a mimo to nie tracisz na wadze, przyczyną może być hormon, który wszyscy wytwarzamy, zwany kortyzolem.
To bardzo ważne, ponieważ to on powoduje, że reagujemy, gdy istnieje niebezpieczeństwo. Jednak ciągły nadmiar wysokich poziomów kortyzolu może wywołać szereg problemów, które są streszczone w zespole zwanym Cushing.
Najczęstszym sposobem jej ciągłego wytwarzania jest ciągły stres. Dlatego kortyzol nazywany jest również hormonem stresu. Wytwarzanie dużej ilości niszczy mięśnie i negatywnie zmienia metabolizm, generując między innymi tłuszcz brzuszny.
Objawy wysokiego kortyzolu:
Huśtawki nastroju: gniew, lęk, depresja.
Trwałe zmęczenie, nawet jeśli nic nie robisz.
Bóle głowy.
Kołatanie serca i / lub nadciśnienie.
Słaby lub nadmierny apetyt i przyrost masy ciała bez widocznego wyjaśnienia.
Problemy trawienne.
Częste oddawanie moczu, zaparcia lub biegunka.
Problemy ze snem.
Utrata pamięci.
Spuchnięta twarz, tłuszcz na szyi.
Jak go zmniejszyć:
1. Żywność, której należy unikać:
Kofeina, alkohol, pokarmy o dużej zawartości cukru, substancje słodzące (zwłaszcza aspartam) i nadmiar potasu.
2. Żywność do spożycia:
Te bogate w fosfatydyloseryny, takie jak makrela, śledź, węgorz i ogólnie białka jakościowe.
Pokarmy bogate w fenyloalaninę, takie jak kurczak, jajka, brązowy ryż, brokuły, dynia, rukiew wodna i karczoch.
Pokarmy bogate w tryptofan, takie jak brązowy ryż, soja, nasiona oleiste, mięso, jaja, mleko i pochodne.
Pokarmy bogate w witaminę B5: daktyle, migdały, mleko, łosoś, kiełki pszenicy i płatki owsiane.
Inne: fasola, produkty pełnoziarniste i nasiona słonecznika.
3. Jedz w odstępach czasu.
Dobrze jest jeść 5 razy dziennie w rozsądnych porcjach. Nie opuszczaj posiłków, ponieważ powoduje to wysoki kortyzol.
4. Ćwiczenie.
Trenuj 5 razy w tygodniu, ale nie więcej niż 50 minut, ponieważ zbyt dużo ćwiczeń zwiększa także poziom kortyzolu. Nigdy nie trenuj 7 dni z rzędu – odpoczynek co najmniej 2 dni.
5. Śpij dobrze.
Ważne jest, aby mieć od 8 do 10 godzin snu, aby obniżyć poziom kortyzolu i odzyskać siły.
6. Zażywaj suplementy antystresowe:
witaminę C, różyczkę, witaminę B5, kwas foliowy, witaminę A, cynk, żeń-szeń, lukrecję, chrom, magnez, wapń, ziele dziurawca, rumianek i owies.
7. Pij dużo wody.
Bądź dobrze nawilżona każdego dnia i przyzwyczajaj się do picia szklanki wody rano na pusty żołądek i kolejną szklankę wody przed pójściem spać.
Jak widzicie nie da się formy zrobić w 5 tygodni, nawet zrzucić 20 kg w 3 miesiące jest nie możliwe. Postaraj się to rozłożyć w czasie, zaufaj komuś kto ci pomoże – trener i dietetyk jednocześnie 😉
Sukces ma wiele ojców i wiele matek. Musisz wierzyć w ten cel i on nie bierze się ze szczęścia. On bierze się od porażki do porażki, aż osiągniesz swój cel. Życie jet piękne i trzeba być pozytywnej myśli. Jeśli nie wiesz jak trenować to zapraszam do współpracy na treningi online Skype. Razem możemy dużo, motywacja i wycisk jest Gratis. Kliknij Tutaj!
