20 prostych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha. Pomimo, że wyglądają na wysoce nieatrakcyjne, tłuszcz z brzucha jest problemem zdrowotnym, który zwiększa ryzyko poważnych chorób. Pomimo regularnych ćwiczeń jako jednego z najlepszych sposobów na pozbycie się złogów tłuszczu w okolicy brzucha jest zdrowa i zbilansowana dieta, która pomoże Ci przyspieszyć proces i zwiększyć efekty. W połączeniu z treningów w domu jak i na siłowni to jest najlepszy sposób aby zacząć ten Nowy Rok.
Oto 20 skutecznych sposobów na naturalną utratę tłuszczu z brzucha w domu, bez wchodzenia na siłownię:
1. Ogranicz węglowodany rafinowane
Ten krok jest niezbędny podczas próby spalania tłuszczu z brzucha, a diety zawierające mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie powodują znaczną utratę tłuszczów brzucha u osób otyłych. Aby przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz brzuszny, należy zastąpić rafinowane węglowodany, takie jak rafinowane ziarna, nieprzetworzonymi węglowodanami skrobiowymi, takimi jak pełne ziarna i dodać do tego warzywa.
2. Cardio i trening z ciężarami
Ćwiczenia cardio są jednymi z najlepszych sposobów na spalanie kalorii i zmniejszanie tłuszczu z brzucha. Ćwiczenia z ciężarami są najlepsze na obwisłą skórę. Należy jednak pamiętać, że częstotliwość i czas trwania treningu są ważniejsze niż intensywność.
3. Zielona herbata
Zielona herbata to niezwykle korzystny napój, który pomoże ci stracić tłuszcz z brzucha, dzięki obecności EGCG, który jest korzystnym katechinem.
4. Rozpuszczalny błonnik
Rozpuszczalne błonnik absorbuje wodę i tworzy żel, który pomaga w spowalnianiu pokarmu, gdy dochodzi on do jelita. W związku z tym tworzy uczucie pełności, wspomaga utratę wagi i obniża liczbę kalorii pochłanianych przez organizm z pożywienia. Powinnaś zwiększyć spożycie siemię lnianego, rośliny strączkowe, jeżyny, brukselkę, awokado.
Tutaj Kliknij po swój pakiet treningowy
5. Unikaj słodkich przekąsek
Cukier ma fruktozę, a jej nadmierne spożycie wiąże się z kilkoma chorobami przewlekłymi, takimi jak otyłość, stłuszczenie wątroby, cukrzyca typu 2 i choroby serca. Dlatego ogranicz ich spożycie i pamiętaj, że nawet miód organiczny, mimo że jest zdrowszym cukrem, może prowadzić do zwiększenia tłuszczu z brzucha.
6. Suplement probiotyczny lub żywność probiotyczna
Probiotyki to bakterie występujące w niektórych pokarmach i suplementach, które podnoszą zdrowie na wiele sposobów, wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają zdrowie jelit. Naukowcy wykazali, że te pokarmy regulują masę ciała i pomagają w utracie tłuszczu z brzucha.
7. Unikaj spożywania alkoholu
Nadmierne spożywanie alkoholu prowadzi do szkodliwych skutków, w tym przyrostu tłuszczu w brzuchu, oraz zwiększonego ryzyka otyłości centralnej lub nadmiernego przechowywania tłuszczu w okolicy talii.
8. Unikaj tłuszczów trans
Tłuszcze trans powstają w wyniku pompowania wodoru do nasyconych tłuszczów i są obecne w niektórych rodzajach margaryn, pakowanych produktach spożywczych i produktach do smarowania. Ich spożycie prowadzi do zwiększenia tkanki tłuszczowej brzucha, chorób serca, zapalenia i insulinooporności.
Tutaj Kliknij po swój pakiet treningowy
9. Ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy jest bardzo wszechstronny i poprawia zdrowie na wiele sposobów. Kwas octowy znacznie ułatwia proces odchudzania i spala tłuszcz z brzucha.
10. Tłuste ryby
Tłuszczowe ryby są bogatym źródłem wysokiej jakości białkowych i zapobiegających chorobom tłuszczów omega-3, które pomagają w redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej. Dlatego upewnij się, że zwiększasz spożycie łososia, śledzia, sardeli, makreli i sardynek.
11. Przerywany post
Przerywany post jest popularną metodą utraty wagi, która przebiega według wzoru, który składa się z cyklicznej jazdy pomiędzy okresami jedzenia i postami. Popularną przerywaną metodą postu jest 24-godzinny post dwa razy lub raz w tygodniu.
12. Wiele spokojnego snu
Sen jest kluczowy dla naszego ogólnego stanu zdrowia, a także prowadzi do zwiększenia masy ciała. Stan zwany bezdechem sennym wiąże się z nadmiarem tłuszczu trzewnego i charakteryzuje się przerywanym zatrzymywaniem oddechu w nocy. Dlatego śpij co najmniej 7 godzin każdej nocy, ale pamiętaj, aby uzyskać również wysokiej jakości odpoczynek.
13. Śledź ćwiczenia i przyjmowanie pokarmu
Kiedy próbujesz schudnąć, musisz spożywać wiecej kalorii. W celu monitorowania spożycia kalorii można prowadzić dziennik żywności lub korzystać z innych narzędzi do śledzenia żywności, które analizują zużycie mikroelementów, błonnika, węglowodanów i białka, a także poziom aktywności fizycznej i ćwiczeń fizycznych.
14. Podnoś Ciężary
Podnoszenie ciężarów jest jednym z najlepszych sposobów na utratę tłuszczu trzewnego, wraz z ćwiczeniami cardio, ponieważ są one kluczowe dla uzyskania i utrzymania masy mięśniowej.
15. Unikaj napojów słodzonych cukrem
Napoje słodzone cukrem są bogate w płynną fruktozę, która prowadzi do zwiększenia tłuszczu w brzuchu i powoduje wzrost poziomu tłuszczów w wątrobie.
Tutaj Kliknij po swój pakiet treningowy
16. Olej kokosowy
Olej kokosowy jest bogaty w tłuszcze średnio-łańcuchowe, które przyspieszają metabolizm i pomagają w redukcji przechowywanych tłuszczów. Spróbuj codziennie spożywać dwie łyżki oleju kokosowego, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu z brzucha.
17. Zmniejsz stres
Stres powoduje przyrost tłuszczu w brzuchu, ponieważ pobudza gruczoły nadnercza do uwolnienia hormonu stresu zwanego kortyzolem. Wysokie poziomy kortyzolu zwiększają apetyt i zwiększają magazynowanie tłuszczu w jamie brzusznej. Postaraj się uwolnić od stresu, trenuj w domu i ciesz się pięknym ciałem.
18. Unikaj soku owocowego
Chociaż jest bogaty w minerały i witaminy, sok owocowy jest również bogaty w cukier, więc przyczynia się do przybierania na wadze. Należy go zastąpić niesłodzoną herbatą mrożoną, wodą, wodą cytrynową lub sokiem z limonki.
19. Jedz więcej białka
Białko jest niezbędne przy zmniejszaniu tłuszczu z brzucha, więc zwiększone spożycie spala twój tłuszcz. Przyspiesza także metabolizm i pomaga w zachowaniu masy mięśniowej, więc upewnij się, że spożywasz posiłki bogate w mięso, jaja, ryby, nabiał i białko serwatkowe.
20. Dostosuj swoje życie i wymieszaj różne metody
Aby czerpać korzyści z tych strategii odchudzania, powinieneś je połączyć i stworzyć zdrowy styl życia i nawyki żywieniowe, które pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha i poprawić zdrowie w dłuższej perspektywie.
Tutaj Kliknij po swój pakiet treningowy
Pamiętaj!
„Białko doskonale nadaje się do utraty tłuszczu. Pomaga w budowaniu i zachowaniu beztłuszczowej tkanki mięśniowej i może zwiększyć liczbę spalanych kalorii. To także świetne źródło energii, dzięki któremu możesz czuć się pełniej na dłużej, więc nie masz ochoty na przekąskę.
Dobrym źródłem są pierś z kurczaka, tuńczyk, jaja, mleko i ciecierzyca. A jeśli trudno jest uniknąć przekąsek o dużej zawartości węglowodanów, spróbuj zastąpić je koktajlem lub batonami proteinowymi. Pamiętaj także, aby wybrać dobre źródła białka, ponieważ niektóre źródła mogą zawierać dużo tłuszczów nasyconych. „
„Jedną z najtrudniejszych części utraty wagi jest utrzymywanie zmian w stylu życia, które wprowadziłaś. Trudno jest utrzymać motywację przez cały czas, szczególnie jeśli gdzieś zwolniłaś się po drodze. Ale niech to nie wpłynie na twój cel końcowy. Jeśli czujesz się wyjątkowo zmotywowana, poproś przyjaciela, aby przyłączył się do twojego treningu „
Pamiętaj, że ten proces zajmuje trochę czasu, więc nie odczujesz niesamowitych efektów w ciągu tygodnia lub dwóch. Jednakże, jeśli jesteś zdeterminowana i zaangażowana, na pewno osiągniesz swoje cele!
Udostępnij ten artykuł i wygraj ze mną konsultacje online. Napisz pod artykułem „konsultacja”. Zacznij zmieniać siebie od dziś!
https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg Twój Dietetyk i Trener.
