28 PLANK Wyzwanie – Na Gruby Brzuch – Zacznij Od Dziś
Termin „Mocny kręgosłup” w rzeczywistości odnosi się do siły głębokich grup mięśni pleców, brzucha i pośladków. Te trzy grupy mięśni są niezbędne do wspierania kręgosłupa i utrzymania równowagi.
Jednak ich siła jest ważna dla wszystkich, zwłaszcza dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia lub ich praca polega na siedzeniu przez większość czasu.
Jeśli uda Ci się wzmocnić kręgosłup, poprawisz postawę ciała i unikniesz bólu.
Większość z Was prawdopodobnie nie zdaje sobie sprawy, że ćwiczenia podstawowe to nie tylko ćwiczenia mięśni brzucha. Ćwiczenia te angażują również mięśnie pleców i pośladki, aby wspierać kręgosłup całym ciałem.
Jest to również wskazane dla osób, które są ciężkie na górze i często obciążają plecy.
Jednak te ćwiczenia są o wiele bardziej angażujące fizycznie i stymulujące psychicznie niż żmudne przysiady. Jeśli chodzi o wzmocnienie kręgosłupa, najbardziej korzystnym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać, jest deska.
Plank – deska utrzymują stabilność mięśni kręgosłupa które wspierają prawidłową postawę, chroniąc wyprostowaną pozycję i właściwe wyrównanie kręgosłupa” i pozwalają na „bardziej trójwymiarową aktywację, od bioder do barków, podczas gdy brzuszek jest ruchem izolowanym to uderza tylko w twoje mięśnie brzucha”.
Deska zapewnia wiele korzyści zdrowotnych pomimo wzmocnienia mięśni brzucha, poprawiają nastrój, zwiększają elastyczność, zapewniają wytrzymałość i łagodzą ból pleców.
Jednak początkowo wykonywanie tych ćwiczeń może być sporym wyzwaniem, ponieważ angażują one jednocześnie więcej grup mięśniowych.
Jednak po ukończeniu 28-dniowego wyzwania znacznie ujędrnisz mięśnie tułowia, zmniejszysz tłuszcz na brzuchu i poprawisz swoją postawę!
Zaczynamy!
Wystarczy, że zrobisz to jedno ćwiczenie przez 28 dni i będzie mega!
DZIEŃ 1 – 20 SEKUND
DZIEŃ 2 – 20 SEKUND
DZIEŃ 3 – 30 SEKUND
DZIEŃ 4 – 30 SEKUND
DZIEŃ 5 – 40 SEKUND
DZIEŃ 6 – ODPOCZYNEK
DZIEŃ 7 – 45 SEKUND
DZIEŃ 8 – 45 SEKUND
DZIEŃ 9 – 60 SEKUND
DZIEŃ 10 – 60 SEKUND
DZIEŃ 11 – 60 SEKUND
DZIEŃ 12 – 90 SEKUND
DZIEŃ 13 – ODPOCZYNEK
DZIEŃ 14 – 90 SEKUND
DZIEŃ 15 – 90 SEKUND
DZIEŃ 16 – 120 SEKUND
DZIEŃ 17 – 120 SEKUND
DZIEŃ 18 – 150 SEKUND
DZIEŃ 19 – ODPOCZYNEK
DZIEŃ 20 – 150 SEKUND
DZIEŃ 21 – 150 SEKUND
DZIEŃ 22 – 180 SEKUND
DZIEŃ 23 – 180 SEKUND
DZIEŃ 24 – 210 SEKUND
DZIEŃ 25 – ODPOCZYNEK
DZIEŃ 26 – 210 SEKUND
DZIEŃ 27 – 240 SEKUND
DZIEŃ 28 – 270 sekund
