Ćwiczenia w domu z ręcznikiem – 5 Ćwiczeń.

Ktokolwiek ukształtował złogi tłuszczu wokół talii „uchwytów miłosnych”, miał dziwne poczucie humoru, ponieważ nie ma w nich nic do kochania. Dobrą wiadomością jest to, że wykonywanie odpowiednich ćwiczeń, aby pozbyć się boczków jest zdrowa zdrowa dieta, które może zapewnić ci końcowe wykończenie brzucha.

Najlepsze ćwiczenia na pozbycie się Boczków obejmują ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Po pierwsze: aby pozbyć się tłustych boków, będziesz potrzebować czegoś więcej niż ćwiczenia. Kluczowe znaczenie ma również ograniczenie spożycia kalorii i zdrowe jedzenie. Połączenie ćwiczeń i diety pomoże ci stworzyć deficyt kalorii, który ma kluczowe znaczenie dla utraty tłuszczu.

Kliknij tutaj po współpracę.

Kto powiedział, że potrzebujesz siłowni lub fantazyjnego sprzętu na świetne sesje treningowe? Potrzebujesz tylko ręcznika i maty. Tak ćwiczę z moimi paniami czasami a to gumy, a czasami jest to ręcznik czy piłka. Nie każdy ma sprzęt u siebie i nie każdy ma miejsce w domu na jego trzymanie. Ja z panią Maria ćwiczę w domu z ręcznikiem czy stepem i jest mega. Przy chorobie z tarczycą, astmą i bolącymi plecami, Pani Maria wiek 62, super sobie radzi. Kondycja bardzo się podniosła, oddech jest wyrównany, a kręgosłup przestał boleć i oto chodzi.

 

Jak to działa: do czterech dni w tygodniu wykonuj te ruchy jako obwód (z powrotem do tyłu z niewielkim czasem odpoczynku pomiędzy) po sesji cardio lub w ramach rutyny siłowej. Powtórz całą serię 2 do 3 razy łącznie.

Czego potrzebujesz: ręcznik plażowy lub ręcznik kąpielowy na całej długości.

1.Bocznie brzuszki

Jak wykonać:

Usiądź z ugiętymi kolanami, trzymając mocno napięty ręcznik.
Napiąć mięśnie brzucha i wyprostować kręgosłup, wsuwając ręcznik w prawą stronę ciała, kreśląc okrąg od tyłu do przodu.
Ustaw ciało z powrotem w pozycji pionowej, gdy ręcznik krąży nad głową (to jedno powtórzenie), a następnie natychmiast powtórz zawias i wsuń go na lewą stronę.

Zrób 12 powtórzeń po 3 serie.

2.Brzuszek na leżąco z ręcznikiem.

Jak wykonać:

Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami, płaskimi stopami na podłodze. Złóż ręcznik, aż będzie mały kwadrat i umieść go pod dolną częścią pleców, ustawiając dolną krawędź tuż nad kościami biodrowymi.
Złap dłonie za głowę i wdech.
Podczas wydechu powoli (podnieś 3 pełne liczby, aby podnieść) podnieś głowę i ramiona z podłogi, patrząc prosto przed siebie na nogi.
Przytrzymaj przez 1 sekundę a następnie powoli (ponownie licząc do 3) obniż do pozycji początkowej.

Zrób 12 powtórzeń po 3 serie.

3.Plank z ręcznikiem.

Jak wykonać:

Zacznij na czworakach ze złożonym ręcznikiem i umieszczonym pod stopami.
Przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie brzucha i delikatnie podnieś kolana z ziemi – nie pozwól, aby biodra uniosły się w powietrzu..
Wyciśnij pięty, wysuwając nogi do pozycji pełnej deski (unikaj zwiotczenia lub podnoszenia bioder – ciało powinno tworzyć linię od pięt do głowy).
Ściśnij mięśnie brzucha mocniej i wsuń nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, wciąż unosząc kolana.

Zrób 12 powtórzeń po 3 serie.

4.Boczki z ręcznikiem.

Jak wykonać:

Połóż się na prawej stronie, prawe ramię wyciągnij pod ucho, a dłoń wciśnij na złożony ręcznik.
Połóż lewą rękę na podłodze przed klatką piersiową, nogi wyciągnij pod biodrami.
Włącz brzuch i wciśnij prawą rękę w ręcznik, aby podnieść tułów z podłogi, jednocześnie przesuwając ręcznik w kierunku ciała (prawe ramię pozostaje wyciągnięte, gdy się wsuwa), używając lewej ręki do podparcia.
Unikaj podnoszenia prawego ramienia podczas podnoszenia ciała.
Przytrzymaj przez 1 minutę, a następnie przesuń się z powrotem do pozycji początkowej.

5.Spięcia brzucha z ręcznikiem.

Jak wykonać:

Usiądź z ugiętymi kolanami, ręcznik zawinięty pod kolana, trzymając oba końce z ramionami zgiętymi po bokach.
Ściśnij mocno mięśnie brzucha i lekko odchyl się do tyłu, aby podnieść stopy z podłogi (w tej pozycji ciało powinno przypominać „V”).
Powoli opuść plecy na podłogę i wyciągnij nogi pod kątem 45 stopni (trzymaj się ręcznika, aby podeprzeć).
Opuszczaj, aż plecy dotkną podłogi (głowa i ramiona pozostają uniesione).
Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie użyj abs – brzuchy (wspomaganie ręcznikiem), aby usiąść do pozycji początkowej „V”.