Zrób Brzuszek na Weekend – 3 Ćwiczenia w Domu
Mam dla Ciebie 3 ćwiczenia, które zrób je w weekend. Piątek, Sobota i Niedziela. Jeśli nie masz czasu w tygodniu, powtórz w kolejny weekend i tak przez dwa miesiące.
Ćwicz rano, aby mozg jeszcze nie zaaragował na lenistwo hehe. Jak już skuma, to będzie już po wszystkim, bo ty już poćwiczyłaś. Nie czekaj na cud, tylko zabierz się za siebie. To nie wymaga spędzenia dużego czasu na wykonanie trzech ćwiczeń. Zaczynam!
1.Koła nóg leżą na macie.
Połóż się na plecach i podnieś nogi prosto. Nie zginaj kolan, gdy przynosisz nogi do przodu na głowę. Trzymaj swoje ramiona po twojej stronie; Twój kręgosłup jest dociśnięty do maty, a twój brzuch jest napięty, gdy dajesz nogi powoli z jednej strony ciała do drugiego. Jako bonus, pauza między każdym ruchem na bardziej intensywny trening.
2. Pływanie na sucho w domu.
Połóż się na brzuchu. Unieś nogi i ramiona do góry i zacznij machać tak jak do pływania. Pamiętaj o równym oddechu.
2.
3.Skręty boczne w rozkroku.
Na początek możesz sobie usiąść na krześle i wykonać te ćwiczenie z ramionami na dole, a obciążenie to 1 kg. W miarę wytrenowania, możesz unieść ramiona do góry i zrobić to w rozkroku.
