Hormony i ćwiczenia oporowe – Trening z obciążeniem.
Hormony, takie jak ludzki hormon wzrostu i testosteron, odgrywają dużą rolę w przeroście mięśni i sile nabytej w wyniku ćwiczeń siłowych. Podczas gdy wzrost poziomu testosteronu jest przypisywany przerostowi i sile nabytej u mężczyzn, nadal nie jest jasne, w jaki sposób kobiety są w stanie reagować podobnie na trening siłowego przy braku podwyższonego poziomu testosteronu. Celem tego artykułu jest przegląd funkcji hormonów i ostatnie badanie badające ostre reakcje hormonu wzrostu na ostry atak ćwiczeń siłowych u kobiet trenujących i nie trenujących, a utratą wagi.
SYSTEM ENDOKRYNY I HORMONY
Układ hormonalny pomaga zapewnić stabilność wewnętrznemu środowisku organizmu poprzez uwalnianie hormonów. Hormony to substancje wydzielane z tkanki (głównie gruczołów wydzielania wewnętrznego), które wywierają reakcję biologiczną na siebie lub inne komórki i wpływają na prawie wszystkie aspekty funkcji człowieka. Regulują wzrost, rozwój i rozmnażanie oraz zwiększają zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. Hormony różnią się pod względem wpływu na komórki docelowe i można je podzielić na trzy kategorie: amina, peptyd i steroid.
Współpraca kliknij tutaj.
Hormony aminowe pochodzą od aminokwasów, podczas gdy hormony peptydowe są zbudowane przez wiązania peptydowe między wieloma aminokwasami. Aminy i hormony peptydowe są rozpuszczalne i są transportowane w osoczu krwi w roztworze. Rozpuszczalne w wodzie właściwości hormonów aminowych i peptydowych sprawiają, że łatwo usuwają się z krążenia, pozwalając im jedynie na krótki czas (minuty) na pełnienie swojej funkcji.
Hormony steroidowe nie rozpuszczają się w wodzie i dlatego muszą być wiązane z białkami osocza, aby mogły być transportowane do tkanki docelowej. Wiązanie z białkami komplikuje aktywność hormonów steroidowych, opóźniając czas stymulacji odpowiedzi biologicznej.
DZIAŁANIE HORMONÓW
Główną funkcją hormonów jest zmiana szybkości specyficznych reakcji komórkowych określonych komórek docelowych. Dokonuje się tego poprzez zmianę szybkości syntezy białek wewnątrzkomórkowych, zmianę tempa aktywności enzymu, modyfikację transportu błony plazmatycznej i indukowanie aktywności wydzielniczej (Robergs i Roberts, 1997).
Hormony są w stanie dotrzeć do praktycznie wszystkich tkanek, ponieważ przemieszczają się we krwi. Jednak zdolność docelowej tkanki do odpowiedzi na hormon zależy od obecności określonych receptorów w lub na tkance. Aminy i hormony peptydowe wywierają działanie na komórki docelowe, wiążąc się ze specyficznymi receptorami na błonie tkanki docelowej. W odpowiedzi na wiązanie hormonu wytwarzana jest cząsteczka zwana „drugim posłańcem”, która następnie stymuluje odpowiedź komórkową. Najczęstszym z tych drugich przekaźników jest cykliczny adenozynemonofosforan (cykliczny AMP).
Na przykład w komórkach kości i mięśni cykliczny AMP wytwarzany przez działanie wiązania hormonu wzrostu aktywuje reakcje anaboliczne, dzięki czemu aminokwasy można syntetyzować w białka tkanek. Hormony steroidowe nie wiążą się z błoną docelowej tkanki, ale przechodzą przez nią, a następnie wiążą się ze specyficznym cytoplazmatycznym receptorem steroidowym w komórce, który następnie migruje do jądra. Tam wchodzi do jądra i inicjuje zdarzenia jądrowe i cytozolowe wymagane do syntezy określonych białek.
HORMONY I ĆWICZENIA
Uwalnianie hormonów może być stymulowane zarówno przez zewnętrzne, jak i wewnętrzne obciążenia organizmu. Dostosowanie się do ćwiczeń fizycznych powoduje wzrost wydzielania wielu hormonów. Generalnie trening pomaga na odchudzanie przy problemach hormonalnych, ale potrzebny jest czas i cierpliwość. Wszystko musi się dostosować i uregulować i dlatego wymagany jest czas tak jak we wszystkim.
OSTATNIE DOCHODZENIE
Jest dobrze udokumentowane, że wydzielanie sterydów anabolicznych wynika z treningu oporowego, ale nie jest jasne, dlaczego kobiety wykazują podobne odpowiedzi na trening (w porównaniu do mężczyzn) przy braku podwyższonego poziomu testosteronu (Taylor i wsp., 2000). W ostatnich badaniach Taylora i współpracowników badacze zbadali różnice w odpowiedzi hormonu wzrostu (GH) na ostre ataki ćwiczeń oporowych u kobiet trenujących z obciążeniem(WT) i kobiet nie trenujących (NWT). Hormon wzrostu jest odpowiedzialny za zwiększenie syntezy białek i pośredniczenie w uwalnianiu insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1), który jest kolejnym potencjalnym czynnikiem anabolicznym (Taylor i in., 2000).
Postawili hipotezę, że kobiety z doświadczeniem w treningu siłowym będą miały silniejszą odpowiedź na hormony na bodziec wysiłkowy niż kobiety nie ćwiczące (Taylor i in., 2000).
Badaniami objęto dwanaście zdrowych kobiet z normalnym miesiączkowaniem i owulacją. Kobiety przypisane do grupy WT miały co najmniej jeden rok konsekwentnego treningu siłowego, podczas gdy kobiety z NWT nie miały regularnego treningu siłowego przez co najmniej sześć miesięcy przed rozpoczęciem badania.
W ramach projektu eksperymentalnego badani byli najpierw zaznajomieni z protokołem ćwiczeń, a ich maksimum 10 powtórzeń zostało określone dla różnych ćwiczeń zawartych w protokole. Protokół ćwiczeń składał się z trzech zestawów po 10 powtórzeń dla siedmiu różnych ćwiczeń (wyciskanie na ławce, wyciskanie nóg, wyciskanie na barki w pozycji siedzącej, wyprost nóg, ćwiczenia bicepsa i tricepsa) z jednominutowymi okresami odpoczynku między zestawami i ćwiczeniami. Próbki krwi do testów hormonalnych pobierano dziesięć i pięć minut przed ćwiczeniami oraz bezpośrednio 5, 15, 30 i 60 minut po wysiłku. Wszystkie testy przeprowadzono 2 do 4 dni po wystąpieniu miesiączki. Dokonano tego, aby zminimalizować efekt estradiolu (najsilniejszy naturalnie występujący estrogen).
Dieta, ćwiczenia i suplementacja były kontrolowane na dzień przed badaniem.
Poziomy hormonu wzrostu analizowano w wartościach bezwzględnych (tj. Która grupa miała wyższy poziom hormonu wzrostu w określonym okresie czasu) oraz w kategoriach skumulowanych (tj. Która grupa miała większą odpowiedź na hormon wzrostu podczas ćwiczeń od przed wysiłkiem do 60 minut po wysiłku). Kobiety z WT miały niższy poziom GH przed wysiłkiem niż kobiety z NWT. Ponadto wartości GH mierzone bezpośrednio po wysiłku i pięć minut później były niższe dla kobiet z WT. Jednak ogólna odpowiedź GH na ostry atak ćwiczeń oporowych była większa u kobiet z WT. Oznacza to, że stosując poziom GH przed wysiłkiem jako wartość wyjściową dla każdej grupy, kobiety z WT miały większy ogólny wzrost w czasie trwania badania (przed ćwiczeniem do 60 minut po wysiłku) w odpowiedzi na GH ćwiczyć.
PRAKTYCZNE ZASTOSOWANIE
Badania sugerują, że kobiety powinny być zachęcane do ćwiczeń siłowych, ponieważ może to mieć wpływ na działanie hormonu wzrostu u kobiet próbujących rozwinąć siłę i spalić tkankę tłuszczową. Konieczne są jednak dalsze badania, aby w pełni opisać związek między reakcjami hormonalnymi a treningiem oporowym u kobiet.
Po 20 latach doświadczenia z treningiem siłowym z kobietami mogę tylko, że trening siłowy jest fundamentem do utraty tkani tłuszczowej i równowagi hormonalnej. Wprowadziłam do swojego systemu pracy treningi wirtualne dla osób, które nie mogą wyjść z domu, a chcą poćwiczyć aby czuć się piękną w swoim ciele.
Mogę powiedzieć, że już od 2011 roku przez moje treningi na skype przewinęło się bardzo dużo kobiet i wiele z nich do dziś ćwiczą regularnie ze mną lub same nauczyły się jak ćwiczyć i jak się odpowiednio odżywiać przy chorobie tarczycy lub innych problemach zdrowotnych. Najpiękniejsze jest to, że doczekałam się pań po 50 – tym roku życia, która zgłaszają się do mnie o takie treningi w domu i to, że mogę im pomóc. Współpraca jest odpłatna, gdyż to są treningi osobiste i trwają 1 h 😉 Jesteś pod moją opieką i ćwiczymy razem.
