Treningi klientów w chorobie z cukrzycą – Skuteczne Strategie. 

Częstość występowania cukrzycy, choroby metabolicznej, stanowi coraz poważniejszy problem w każdym wieku.

Populacja polaków do tej pory 3.5 miliona, która cierpi na cukrzycę, znaną lub nieznaną, a każdego dnia diagnozuje się nowe przypadki. Cukrzycę powiązano z rozwojem różnych chorób, w tym chorób serca, udaru mózgu, chorób naczyń obwodowych i zaburzeń neurologicznych. Przyczyną śmierci osób chorych na cukrzycę nie jest samo zaburzenie, ale związane z nim choroby, w szczególności choroby serca. Cukrzycę dzieli się na dwie kategorie: typ I i ​​typ II. Zazwyczaj cukrzyca typu I występuje u młodszych osób (nie zawsze!) I stanowi około 10% wszystkich przypadków cukrzycy. W ten sposób 90% przypadków to Typ II, który najczęściej występuje u osób starszych.

Z moich obserwacji mogę powiedzieć, że ta choroba jest bardzo lekceważona i nie leczona. Pomysł na napisanie tego artykułu wpadł mi do głowy po odpisaniu klientce na maila dotyczącego otyłości związany z cukrzycą oraz jak powinny wyglądać jej treningi i dieta.

Podczas swojej 20-letniej przygody w pracy jako trener personalny oraz dietetyk codziennie spotykałam się z sytuacjami, kiedy to kobiety obawiały się wysiłku fizycznego, bo będzie wyglądać jak facet, ale tu nie chodzi o mięśnie tylko o zdrowie, które nie leczone niesie za sobą duże konsekwencje.

Skuteczne strategie zarządzania i zapobiegania cukrzycy mają ogromne znaczenie. Musisz zauważyć, że osobisty trener ma wiele możliwości poszerzenia swojej wiedzy zawodowej, na przykład uzyskania certyfikatów typu klinicznego czy dietetyka, który może pomóc w uzyskaniu odpowiedniej sylwetki czy planu żywienia.

W tym artykule zostaną przedstawione zalecenia i rozważania kliniczne dotyczące opracowania bezpiecznego programu treningu siłowego dla osób z cukrzycą. Najpierw zostanie przedstawiona krótka dyskusja na temat patofizjologii stojącej za cukrzycą, a następnie szczegółowe wytyczne dotyczące ćwiczeń fizycznych dla treningu siłowego. Ponadto, Tabela 1 podsumowuje niektóre wytyczne dotyczące układu oddechowo-oddechowego zgodnie z częstotliwością, intensywnością, czasem i typem (FITT) dla klienta z cukrzycą typu I i typu II

Patofizjologia cukrzycy typu I i typu II.

Trzustka jest organem produkującym insulinę w organizmie. Insulina jest wytwarzana i przechowywana w wyspecjalizowanych komórkach trzustki i jest uwalniana przez różne sygnały wrażliwe na przyjmowanie i trawienie pokarmu. W cukrzycy typu I wyspecjalizowane komórki trzustki wytwarzające insulinę są niszczone, dlatego produkcja insuliny nie może wystąpić u tych osób. W typie II wyspecjalizowane komórki są w stanie wytwarzać insulinę, ale insulina jest nieskuteczna w pomaganiu we wprowadzaniu cukru we krwi (glukozy) do tkanek organizmu (przede wszystkim mięśni szkieletowych), które potrzebują go do wytwarzania energii. Ten stan nazywa się opornością na insulinę. Zasadniczo normalny poziom glukozy we krwi w spoczynku wynosi od 70 do 110 miligramów na decylitr (mg / dl) krwi. Jeśli co najmniej dwa pomiary poziomu glukozy we krwi (po 12-godzinnym poście) przekraczają 140 mg / dl, cukrzyca jest zwykle diagnozowana.

Przyczyny cukrzycy są nieco różne między tymi dwoma typami. Dziedziczność lub genetyczne predyspozycje do rozwoju cukrzycy wydają się być wspólne dla obu typów. Innymi czynnikami związanymi z typem I są przyczyny środowiskowe lub infekcje wirusowe, które niszczą trzustkę; podczas gdy wzrost wieku, rasy i otyłości są związane z typem II. Ćwiczenia treningowe wpisują się w schemat leczenia cukrzycy poprzez postępowanie z otyłością. To tutaj specjaliści od ćwiczeń mogą wywrzeć największy wpływ na leczenie cukrzycy. Kliknij po współpracę.

Badania treningu siłowego i wytyczne dla diabetyków.

Główne korzyści treningu z obciążeniem u osób z cukrzycą to:

1) poprawa profilu cholesterolu we krwi,

2) zwiększenie czynności serca,

3) obniżone ciśnienie krwi,

4) poprawa wrażliwości na insulinę i kontrola poziomu glukozy we krwi,

5) poprawa siły mięśni, mocy i wytrzymałość i

6) zwiększona wytrzymałość kości

Dwa badania Erikssona i współpracowników (1997) oraz Ishii i współpracowników (1998) ilustrują korzyści treningu siłowego w leczeniu cukrzycy. W badaniu Erikssona ośmiu uczestników z cukrzycą typu II ukończyło 3-miesięczny progresywny program oporowy, który składał się z dwóch dni w tygodniu treningu siłowego. Jeden zestaw 15-20 powtórzeń został zakończony na każdej stacji z 30-sekundową przerwą między stacjami. Ja z moim klientami z cukrzycą ćwiczymy w domu z obciążeniem lub na siłowni i efekty po 3 miesiącach są o 50% poprawione. Waga spadła nawet d0 15 kg.

Mam dla ciebie propozycję..jeśli jesteś chora na cukrzyce Typu 2 napisz do mnie po jeden, bezpłatny trening online na Skype ID magii121, a zobaczysz, że możesz ze mną ćwiczyć z obciążeniem w domu.

Naukowcy odkryli, że trening obwodowy był odpowiedzialny za poprawę kontroli poziomu glukozy we krwi i że te ulepszenia były istotnie związane z przerostem mięśni wywołanym treningiem. Badanie to wykazało również, że wzrost masy mięśniowej po treningu siłowym, który jest ważny w leczeniu cukrzycy, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia powikłań związanych z cukrzycą.

W badaniu Ishii i współpracowników (1998) 17 osób z cukrzycą typu II zostało podzielonych na dwie grupy: grupę trenującą siłę i siedzącą grupę kontrolną. Uczestnicy grupy szkoleniowej zostali poinstruowani, aby trenować pięć razy w tygodniu przez 4-6 tygodni przy obciążeniach roboczych odpowiadających 40-50% ich 1 powtórzenia maks. Wykonano dwa zestawy po 10 powtórzeń dla mięśni górnej części ciała i dwa zestawy po 20 powtórzeń dla mięśni dolnej części ciała, stosując następujące ćwiczenia: przysiady, wyprosty kolan, podnoszenie pięty do góry, wyprostowanie pleców i zgięcie kolana w górę. Naukowcy podali, że szybkość wchodzenia glukozy do pracujących mięśni wzrosła po treningu. To badanie pokazuje, że intensywny trening o średniej intensywności poprawił wrażliwość na insulinę o 48% u tych osób.

Wytyczne dotyczące recepty na trening siłowy dla klientów z cukrzycą.

Określanie ciężaru. W obu grupach można wykonać maksymalnie 1 powtórzenie, pod warunkiem, że cukrzyca osoby jest stabilna i nie ma powikłań, na które może mieć wpływ maksymalny wysiłek. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi może tolerować 30-50% maksymalnie 1 powtórzenia dla obciążenia pracą podczas treningu.

Liczba zestawów i powtórzeń. 1-2 zestawy na ćwiczenie to dobry punkt wyjścia. Powtórzenia można ustalić w taki sam sposób, jak w przypadku osoby bez cukrzycy. Zasadniczo należy stosować niższe powtórzenia / wyższą odporność na siłę i wyższe powtórzenia / niższą odporność na wytrzymałość.

Czas odpoczynku między seriami. Wykorzystanie 30–60 sekund na odpoczynek jest odpowiednie w większości sytuacji. Przy większej intensywności ataków może być konieczny nieco dłuższy (do 2 minut) okres odpoczynku.

Częstotliwość treningu siłowego. Ćwiczenie siły przez co najmniej dwa dni w tygodniu jest odpowiednie, aby zobaczyć korzystne wyniki z rodzaju ćwiczeń, jak pokazano w badaniu Erikssona (1997).

Tabela 1. Podsumowanie ćwiczeń aerobowych w oparciu o zasadę  dla osób z cukrzycą typu I i typu II.

Cukrzyca typu I.
Częstotliwość: codzienny, regularny schemat ćwiczeń zgodny z dietą i lekami
Intensywność: 40–85% maksymalnego tętna
Czas: zacznij od 20-30 min
Typ: podobny do osób bez cukrzycy, wybierz na podstawie tolerancji

Cukrzyca typu II
Częstotliwość: co najmniej 3 razy w tygodniu (do pięciu)
Intensywność: 40–60% maksymalnego tętna
Czas: 30-60 min
Typ: podobny do typu I, chociaż u osób z problemami neurologicznymi lub otyłością.

Tabela 2. Główne przeciwwskazania do ćwiczeń fizycznych u osób z cukrzycą.

1. Powikłania obejmujące retinopatię (dowolną niezapalną chorobę siatkówki)
2. Wysoki poziom spoczynkowego cukru we krwi (> 250–300 mg / dl)
3. Czasy szczytowej aktywności leków
4. Spadek ciśnienia tętniczego podczas wysiłku
5. Niski poziom spoczynkowego cukru we krwi (<100 mg / dl)

Mam dla ciebie propozycję..jeśli jesteś chora na cukrzyce Typu 2, napisz do mnie po jeden, bezpłatny trening online na Skype ID magii121, a zobaczysz, że możesz ze mną ćwiczyć z obciążeniem w domu.

 

REFERENCJE

Eriksson, J. et al. 1997. „Resistance Training in the Treatment of Non-Insulin Dependent
Diabetes Mellitus.” International of Sports Medicine 18:242-6.

Ishii, T. et al. 1998. „Resistance Training Improves Insulin Sensitivity in NIDDM Subjects
Without Altering Maximal Oxygen Uptake.” Diabetes Care 21:1353-5.

Nieman, D. C. The Exercise and Health Connection, Human Kinetics. 1998.

Soukup, J. et al. 1994. „Resistance training Guidelines For Individuals With Diabetes Mellitus.”
The Diabetic Educator 20:129-37.