Tłuszcz brzuszny i co z tym zrobić – Nie Ignoruj Tego. W miarę upływu lat ludzie mają tendencję do zwiększania się proporcji tłuszczu do masy ciała – bardziej u kobiet niż u mężczyzn. Dodatkowe kilogramy mają tendencję do odkładania się wokół brzucha.
Kiedyś moglibyśmy zaakceptować te zmiany jako nieunikniony fakt starzenia się. Ale teraz zauważono, że wraz ze wzrostem talii rośnie ryzyko dla naszego zdrowia. Tłuszcz brzuszny lub trzewny ma szczególne znaczenie, ponieważ jest kluczowym graczem w różnych problemach zdrowotnych – o wiele bardziej niż tłuszcz podskórny, który można chwytać ręką. Z drugiej strony tłuszcz trzewny leży poza zasięgiem, głęboko w jamie brzusznej, gdzie wypełnia przestrzenie między naszymi narządami brzusznymi.
Tłuszcz trzewny jest związany z zaburzeniami metabolicznymi i zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2. U kobiet wiąże się to również z rakiem piersi i koniecznością operacji pęcherzyka żółciowego. Kto z was już ma usunięty pęcheżyk żółciowy.Zacznij ćwiczyć, a stopniowo twój problem zniknie.
Kliknij tutaj po współpracę!
Czy masz kształt gruszki lub jabłka?
Tłuszcz nagromadzony w dolnej części ciała (kształt gruszki) jest podskórny, natomiast tłuszcz w okolicy brzucha (kształt jabłka) jest w dużej mierze trzewny. Na tłuszcz ostatecznie wpływa kilka czynników, w tym dziedziczność i hormony. Ponieważ dowody przeciwko gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej, badacze i klinicyści próbują to zmierzyć, skorelować z zagrożeniami dla zdrowia i monitorować zmiany, które występują wraz z wiekiem i ogólnym przyrostem lub utratą masy ciała.
Tłuszcz, który można ścisnąć, to tłuszcz podskórny. Tłuszcz wewnątrz brzucha (tłuszcz trzewny) można zobaczyć i zmierzyć, ale nie można go uszczypnąć.
Jak tracisz tłuszcz z brzucha? Nic dziwnego: ćwiczenia i dieta. Pozostawanie aktywnym fizycznie przez cały dzień, a także planowanie czasu ćwiczeń fizycznych może być nawet ważniejsze niż dieta.
Badania sugerują, że komórki tłuszczowe – szczególnie brzuszne komórki tłuszczowe – są biologicznie aktywne. Właściwe jest myślenie o tłuszczu jako o organie lub gruczole wydzielania wewnętrznego, produkującym hormony i inne substancje, które mogą głęboko wpłynąć na nasze zdrowie. Chociaż naukowcy wciąż rozszyfrowują role poszczególnych hormonów, staje się jasne, że nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza brzucha, zakłóca normalną równowagę i funkcjonowanie tych hormonów.
Naukowcy dowiadują się również, że trzewny tłuszcz wypompowuje substancje chemiczne układu odpornościowego zwane cytokinami – na przykład czynnik martwicy nowotworów i interleukinę-6 – które mogą zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Uważa się, że te i inne substancje biochemiczne mają szkodliwy wpływ na wrażliwość komórek na insulinę, ciśnienie krwi i krzepnięcie krwi.
Jednym z powodów, dla których nadmiar tłuszczu trzewnego jest tak szkodliwy, może być jego lokalizacja w pobliżu żyły wrotnej, która przenosi krew z jelita do wątroby. Substancje uwalniane przez trzewny tłuszcz, w tym wolne kwasy tłuszczowe, dostają się do żyły wrotnej i wędrują do wątroby, gdzie mogą wpływać na produkcję lipidów we krwi. Tłuszcz trzewny jest bezpośrednio związany z wyższym całkowitym cholesterolem i LDL (złym) cholesterolem, HDL (dobrym) cholesterolem i insulinoopornością.
Odporność na insulinę oznacza, że komórki mięśniowe i wątrobowe organizmu nie reagują odpowiednio na normalny poziom insuliny, hormonu trzustkowego, który przenosi glukozę do komórek organizmu. Poziom glukozy we krwi wzrasta, zwiększając ryzyko cukrzycy. Teraz dobra wiadomość.
Ćwiczenia i dieta pomagają zrzucić tłuszcz z brzucha. O tym trąbie już od 5 lat!
Co więc możemy zrobić z treningami online? Okazuje się, że dużo. Ogólnie rzecz biorąc, punktem wyjścia do kontrolowania masy ciała i walki z tłuszczem brzucha jest regularna aktywność fizyczna o umiarkowanym natężeniu – co najmniej 30 minut dziennie (a może nawet 60 minut dziennie) w celu kontrolowania masy ciała i utraty brzucha tłuszcz. Trening siłowy (ćwiczenia z ciężarami) może również pomóc w walce z tłuszczem brzucha. Ćwiczenia punktowe, takie jak robienie przysiadów, mogą napinać mięśnie brzucha, ale nie przynoszą utraty tłuszczu trzewnego.
Ważna jest także dieta. Zwróć uwagę na wielkość porcji i podkreśl złożone węglowodany (owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste) i chude białko w porównaniu do prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, makaron o ziarnach rafinowanych i napoje słodkie. Pomocne może być również zastąpienie tłuszczów nasyconych i trans tłuszczami wielonienasyconymi.
Naukowcy mają nadzieję opracować leczenie farmakologiczne ukierunkowane na tłuszcz brzuszny. Na razie eksperci podkreślają, że styl życia, zwłaszcza ćwiczenia, to najlepszy sposób na walkę z tłuszczem trzewnym.
