Dieta owsiana na Fałdy z Brzucha. Ograniczone diety, które znajdziesz na internecie, pozwalają ci jeść tylko niektóre pokarmy, które na dłuższą metę mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jednak dieta z użyciem płatków owsianych, jest czymś innym, a możesz ją stosować nawet 30 dni. Postępując zgodnie ze wskazówkami, a stracisz znaczną ilość na wadze 4-6 kg, ponieważ płatki owsiane mają wiele zalet dla ogólnego stanu zdrowia.
Odżywianie
Zacznijmy od wartości odżywczej jednej filiżanki owsianki, która pomoże ci zrozumieć, jak zdrowe jest dla ciebie jedzenie owsianki. Oto wartości odżywcze filiżanki (250g) płatków owsianych:
3,2 g tłuszczu (0,5 g nasyconego)
0% cholesterolu
115 mg sodu
143 mg potasu (4% dziennej wartości)
27g węglowodanów
4g błonnika dietetycznego (16% dziennej wartości)
1,1 g cukru
6g białka
20% dziennej wartości witaminy A
18% dziennej wartości wapnia
77% dziennej wartości żelaza
15% dziennej wartości magnezu
35% dzienna wartość witaminy B6
Jakie są powody, by jeść codziennie płatki owsiane?
Ponieważ płatki owsiane zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, więc nawet jeśli nie przestrzegasz ścisłej diety owsianej, zdecydowanie zaleca się włączenie jej do diety.
Oto pięć najważniejszych powodów:
1) Owsianka jest bogata w rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna, które pomagają organizmowi ustabilizować poziom cukru we krwi, obniżyć poziom cholesterolu, pomaga w prawidłowym wypróżnianiu i poprawia zdrowie jelit.
2) Jest to bardzo proste śniadanie, zawierające tylko 250 kalorii i umiarkowaną ilość białka. Możesz poprawić spożycie białka poprzez dodanie do śniadania niektórych orzechów, migdałów lub bananów.
3) Owsianka dostarcza ważnych minerałów, takich jak żelazo, potas, magnez, a także małe ilości selenu, cynku, tiaminy i manganu.
4) Ponieważ jest bezglutenowy, jest idealny dla osób uczulonych na gluten.
5) Owies pomaga kontrolować i tracić wagę, dzięki zawartości błonnika, który pomaga czuć się dobrze przez długi czas.
Podstawowa dieta owsiana
Kluczem do diety owsianej jest spożywanie płatków owsianych przez 30 dni. W tej diecie występują trzy fazy. Podczas każdej fazy musisz spożywać co najmniej dwie porcje płatków owsianych dziennie (całe płatki owsiane).
Faza 1
– Spożywaj ½ filiżanki płatków owsianych na każdy posiłek i dodaj ½ szklanki odtłuszczonego mleka, 30 g orzechów, 50g malin i 50g jakbłka.
– Dieta 1500 do 1800 kalorii dziennie.
– Trening Obwodowy i areobowy 40 min dziennie .
Faza 2
– To właściwie główna dieta owsiana.
– Ustawić ½ filiżanki płatków owsianych trzy razy dziennie + 50g owoców i jedna łyżka cynamonu.
– W tej fazie można również spożywać płatki owsiane instant.
– Zawrzyj orzechy, owoce i surowe warzywa w płatkach owsianych.
– Kolejna 2 posiłki to 50 g węglowodanów ( kosma ryżowa ), 120 g białka ( ryba) 80 g warzyw
Faza 3
– W tej fazie (po 30 dniach) możesz w pełni powrócić do swojej normalnej diety, jednak zaleca się ograniczenie spożycia tłuszczów w pierwszym tygodniu
– Kontynuuj spożywanie płatków owsianych (jedna główna miska z płatkami owsianymi i jedna przekąska dziennie), dzięki czemu możesz kontrolować i balansować swoją wagę.
Spójrz na jednodniową dietę i potrawy, które można dodać
Oto jednodniowa dieta:
Śniadanie
– Zjadaj ½ szklanki płatków owsianych połączonych z ½ szklanki odtłuszczonego mleka.
– Dodaj łyżeczkę rodzynek i ½ łyżeczki cynamonu, 50g owoców i orzechów
– Napij się zielonej herbaty.
Przekąski
– Zmiksuj z odtłuszczonym mlekiem – ½ filiżanki borówek, jednej pomarańczy, jednego średniego jabłka lub jednego grejpfruta i 30 g płatków owsianych.
– Popołudniowa przekąska – niektóre surowe paluszki warzywne (np. Seler i marchew), a także orzechy, zwłaszcza migdały.
Lunch
– Zjadaj ½ szklanki płatków owsianych połączyć z ½ szklanki jogurtu zamiast odtłuszczonego mleka.
– Każdy owoc, taki jak filiżanka truskawek lub jeden banan, będzie dobry.
Obiad
– Możesz 120 g ryby, 50 g kosmy ryżowej i 80 g warzyw. Płatki owsiane nie są potrzebne, ponieważ masz dwie porcje dziennie.
– Kolacja też może być – filiżanka surowych warzyw połączona z filetem rybnym, piersiami z indyka lub piersiami z kurczaka lub połącz je z ryżem.
– Płatki owsiane zamiast ryżu są w porządku.
Picie napojów to 2 litry płynów takich jak; woda, herbaty i soki owocowo-warzywne.
Pokarmy, które można łączyć z płatkami owsianymi (pamiętaj w fazie 2):
Jagody
Banany
Pomarańcze
Jabłka
Grejpfrut
Orzechy
Marchew
Winogrona
Seler
Sałata
szpinak
Ryba
Pierśi kurczaka
Dowiedz się, jak przyprawić mąkę owsianą
Ponieważ istnieje wiele płatków owsianych, najlepsze są płatki górskie. Można również dodać do diety;
– Dodaj łyżkę stołową siemię lniane lub Chia, która zwiększa korzyści zdrowotne ze śniadania.
– Porcja surowych orzechów włoskich, na których jest pełno kwasów tłuszczowych omega-3,
– Mrożone owoce, pomagają naturalnie osłodzić płatki owsiane.
– Dodaj mleko migdałowe zamiast odtłuszczonego mleka (smakuje lepiej i ma wyższy poziom wapnia)
– Unikaj soli i przetworzonych produktów, możesz dodać 2-3 jaka np. Płatki owsianie połączone z omletem.
Zrób zdjęcia swoje bok, przód i tył i to samo zrób za miesiąc. Prześlij je do mnie na m.klos@mataleo.eu DZIAŁAJ
Klknij tutaj po indywidualny plan
https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg
