Nieodłącznym elementem każdego treningu, powinna być rozgrzewka
Zaniedbanie jej, jest najczęstszą przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Idealna rozgrzewka powinna zająć ok 10 minut. Jeśli nie masz swojej, możesz skorzystać z moich doświadczeń i tuż przed treningiem wykonać poniższy zestaw ćwiczeń.
Od wielu już lat poniższa rozgrzewka pomaga mi w moich treningach:
- Pierwsza część rozgrzewki powinna obejmować ćwiczenia krążeniowe, bieg na bieżni, rowerek, stepper, skakanka (3-5 minut). Ta część ma za zadanie podniesienie temperatury naszego ciała
- Drugim etapem jest rozgrzanie stawów, w szczególności tych, które będą brały czynny udział w treningu jaki zamierzamy wykonać, czas trwania ok 2 min
- Trzecim, końcowym etapem rozgrzewki, a tym samym wstępem do zasadniczego treningu, jest wykonanie 1-2 serii ćwiczenia, którym zaczynamy trening, z małym obciążeniem 30-40% ciężaru maksymalnego
- Powyższa rozgrzewka dotyczy sytuacji przed treningiem na konkretne partie ciała. W przypadku rozgrzewki do treningu, gdzie nie mamy wyodrębnionych partii w danym treningu, np. Sztuki Walki itp.
Rozgrzewka powinna obejmować wszystkie stawy i partie mięśniowe. Gdy nasze mięśnie są rozgrzane, można już spokojnie przystąpić to treningu.
Pamiętaj tez o diecie, która jest bardzo ważna przy każdym rodzaju ćwiczeń www.maggiediet.eu
A jakie ty masz doświadczenia z rozgrzewką? Masz swoją ulubioną? Napisz poniżej w komentarzach.
