Rolowanie Pośladków i Kręgosłupa – Nowe Ćwiczenia – Gosia Klos

Rolowanie Pośladków i Kręgosłupa - Gosia Klos

Rolowanie Pośladków i Kręgosłupa – Nowe Ćwiczenia – https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg.

Jeśli budzisz się każdego ranka z bolącą, dolną częścią pleców, to masz ogromny problem. Generalnie jeśli cie raz zaboli i nie zadbasz o plecy, to będzie cię boleć całe życie.  Rozwiązanie może być po prostu niedrogim narzędziem i to w kilka minut. Fizjoterapeuci od dawna zwracają się ku wałkom z pianki (długie, cylindryczne czarne lub niebieskie kawałki pianki, które prawdopodobnie widziałaś na siłowni), aby rozładować napięcie, a tym samym wytrzeć bóle.

Oczywiście same rolowanie nie pomoże, ale może wspomóc na począku ból. Musisz ćwiczyć i ćwiczyć, aby na starość nie być kaleką lub nie jeździć na wózku.

Rolowanie na wałku, zwane również uwalnianiem samo-mięśniowo-powięziowym, pomaga rozładować napięcie mięśni, uelastyczniając górne warstwy tkanek. Korzystanie z wałka piankowego pomaga usunąć te punkty i przyleganie tkanek miękkich. Powiązanie ćwiczeń z piankowym wałkiem z rozciągnięciami otworzy nieograniczone tkanki, a możesz po prostu poruszać się swobodniej i odczuwać ulgę w bólu.

Toczenie pianki pomaga również zwiększyć zakres ruchu, ponieważ mięśnie wokół stawów nie są tak napięte. Większość trenerów zaleca piankę przed ćwiczeniami, aby obudzić stawy i mięśnie, a także po treningu, aby uniknąć bólu.

1.Rolowanie na boku.

Jeśli masz ból kolana:

Ból w stawie kolanowym często pochodzi z ucisku na biodro (zwane również opaską informatyczną) biegnącego po zewnętrznej stronie uda lub z zbitych mięśni czworogłowych (z przodu ud).

Jak wykonać to ćwiczenie;

Połóż się za pomocą wałka z pianki tuż nad kolanem na zewnątrz nogi.
Upewnij się, że jest prostopadły do twojego ciała.
Poruszaj ciałem w tę iz powrotem, aby rolka poruszała się wzdłuż paska IT od kolana do biodra.
Następnie rzuć quadami, zatrzymując się, gdy trafisz w ciasne miejsce; zginanie i prostowanie kolana pomoże wniknąć głębiej w mięsień.
Uklęknij przed kanapą lub ścianą.
Trzymając lewe kolano na podłodze, unieś lewą stopę za sobą i oprzyj ją o kanapę lub ścianę.
Wyciągnij prawą nogę, aby prawa stopa leżała płasko na podłodze, a prawe kolano było zgięte, udo równolegle do podłogi.
Przytrzymaj tę pozę przez kilka oddechów.
Poczujesz rozciągnięcie w lewym quadzie i zginaczu bioder.

Ból w kolanach - https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg

2.Rolowanie na plecach

Jeśli odczuwasz ból barku lub szyi:

Często z bólem szyi ludzie nie mają ruchomości w odcinku piersiowym kręgosłupa, czyli w górnej części pleców. Szczelność tutaj może obciążać szyję.

Jak wykonać to ćwiczenie:

Połóż się z wałkiem z pianki prostopadle do kręgosłupa, tuż pod łopatkami, z tyłkiem na ziemi.
Podeprzyj tył głowy rękami i wyciągnij kręgosłup do tyłu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Kontynuuj rolowanie do tyłu i do przodu.

3.Rolowanie na pośladkach.

Jeśli odczuwasz ból pośladków:

Trudno jest rolować mięśnie pośladkowe za pomocą wałka z pianki, ale spróbuj tego ćwiczenia (mały mięsień umiejscowiony głęboko w pośladkach za pośladkiem maksymalnym), aby sobie pomóc.

Jak wykonać ćwiczenie:

Usiądź na wałku z pianki z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, zmniejszając na nim ciężar.
Przetaczaj pośladki w kółko, aż uderzysz w te miejsce, które boli, a następnie pozostań tam i wachluj kolano.
Połóż się na plecach.
Zegnij kolano z obolałym pośladkiem, utrzymując przeciwną stopę płasko na podłodze.
Następnie umieść kostkę po tej samej stronie na przeciwległym udzie.
Trzymaj nogę za obolałą stronę i pociągnij obie nogi w kierunku klatki piersiowej.

Pośladki rolowanie pośladkowe - https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg

Jest wiele sposobów aby rozciągnąć mięśnie. To są tylko 3 przykłady z których możesz skorzystać

Kontakt do współpracy! Kliknij tutaj!

 

metamorfoza, Gosia Klos, dietetyk