Kategorie:
Galeria wideo: Na Siłowni
Z Justynka trenuje od stycznia i już jest -10 kg! Justyna zgłosiła sie mając 157 kg i kazałam jej zbadać tarczyce. Trening dobieram indywidualnie, ponieważ każdy jest inny i potrzebuje innej opieki.
Trening na pośladki ze sztanga, sztangielkami Kettebel na siłowni.
Na każde ćwiczenie zrób sobie na początek 2 x po 12 powtórzeń
Ćwiczenia z piłką. Zrób na każde ćwiczenie 4 serie 15 powtórzeń.
Ćwiczenie na mięśnie brzucha . Zrób 4 x 12 powtórzeń. Piłka 3kg.
Zbędne kilogramy
Ćwiczenie na mięśnie brzucha. Unoszenie tułowia z piłką w dłoniach 4kg. Powtórzenia 3x 15 -40 (zależy od stopnia zaawansowania).