Jak spalić kalorie w 30 minut dla osób o 3 różnych masach ciała – Zobacz Badania. W poniższej tabeli wymienię spalone kalorie podczas wykonywania kilkudziesięciu czynności według kategorii (takich jak ćwiczenia na siłowni, treningi i zajęcia sportowe, naprawa domu itp.) przez 30 minut.
Kliknij tutaj po współprace!
Działania i ćwiczenia obejmują spacery (swobodne, wyścigowe i wszystko pomiędzy), pływanie, jogging, jogę, a nawet oglądanie telewizji i spanie. W każdej kategorii działania są wymienione od najmniej do większości spalonych kalorii.
Kalorie spalone podczas 30-minutowych aktywności
Zajęcia na siłowni —– Osoba 55 kg Osoba 68 kg Osoba 85 kg
Podnoszenie ciężarów: 90 112 133
Aerobik: woda 120 149 178
Rozciąganie, Hatha Yoga 120 149 178
Aerobik: niewielki wpływ 165 205 244
Schody na siłowni: 180 223 266
Podnoszenie ciężarów: energiczny 180 223 266
Aerobik, Step: 210 260 311
Jazda na rowerze, 210 260 311
Wioślarstwo, stacjonarne: 210 260 311
Trening obwodowy: 240 298 355
Wioślarstwo, stacjonarne: 255 316 377
Bilard 75 93 111
Kręgle 90 112 133
Golf: 105 130 155
Jazda konna: ogólnie 120 149 178
Badminton: ogólnie 135 167 200
Kajakarstwo 150 186 222
Jazda na deskorolce 150 186 222
Taniec: dyskoteka, sala balowa, 165 205 244
Wędrówki: biegowe 180 223 266
Narciarstwo: zjazd 180 223 266
Pływanie: ogólnie 180 223 266
Zapasy 180 223 266
Łyżwiarstwo: ogólnie 210 260 311
Jazda na rolkach 210 260 311
Piłka nożna: ogólnie 210 260 311
Tenis: ogólnie 210 260 311
Hokej: boisko i lód 240 298 355
Odśnieżanie 240 298 355
Pływanie: styl grzbietowy 240 298 355
Siatkówka: plaża 240 298 355
Boks: sparing 270 335 400
Sztuki walki: judo, karate, kickbox 300 372 444
Skakanka 300 372 444
Bieganie: 9,7 km / milę 333 409 488
Piłka ręczna: ogólna 360 446 533
Zajęcia na świeżym powietrzu
Sadzenie sadzonek, krzewów 120 149 178
Grabienie trawnika 120 149 178
Koszenie trawnika: 135 167 200
Sadzenie drzewa 135 167 200
Kopanie, wylewanie brudu 150 186 222
Koszenie trawnika: 165 205 244
Rąbanie i łupanie drewna 180 223 266
Odśnieżanie: ręcznie 180 223 266
Dom i codzienne czynności
Spanie 19 23 28
Oglądanie telewizji 23 28 33
Czytanie: 34 42 50
Stojąc w kolejce 38 47 56
Gotowanie 75 93 111
Opieka nad dziećmi: kąpiel, karmienie itp. 105 130 155
Zakupy spożywcze: z wózkiem 105 130 155
Przeprowadzka: rozpakowanie 105 130 155
Zabawa z dziećmi: umiarkowany wysiłek 120 149 178
Praca w domu
Praca z komputerem 41 51 61
Lekka praca biurowa 45 56 67
Siedząc na spotkaniach 49 60 72
Praca przy biurku 53 65 78
Nigdy nie jest za późno
Przesłanie jest jasne: ćwiczenia są korzystne na wszystkich etapach życia i nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie. Ale po 40 rokiem życia upewnij się, że możesz zacząć ćwiczyć.
Oto kilka porad:
Sprawdź, aby upewnić się, że jesteś zdrowa. Oprócz kontroli cukrzycy, nadciśnienia, nieprawidłowego poziomu cholesterolu i dowodów chorób sercowo-naczyniowych, lekarz powinien upewnić się, że stawy i mięśnie nie wymagają specjalnych środków ostrożności.
Wybierz odpowiednie dla siebie działanie. Dla wielu osób jazda na rowerze i pływanie to także doskonałe sporty, a także aktywne fizycznie działanie takie jak treningi online to świetny sport.
Kliknij tutaj po współprace!
Ustaw realistyczny cel. Staraj się przez 30 minut umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki marsz, prawie codziennie. Ale nie próbuj przemieniać się z kanapowego lenia od razu przejść na level 10.. Zamiast tego zacznij stopniowo i stopniowo, ale konsekwentnie, osiągaj swój cel. Na przykład możesz zacząć ćwiczyć przez 15 minut trzy razy w tygodniu, a następnie dodawać minuty i dni w miarę poprawy. Nawet gdy jesteś w najlepszej formie, zawsze rozsądnie jest przełączyć ciężkie treningi na łatwiejsze i urozmaicić rutynę.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, dodaj ćwiczenia rozciągające, które są idealne do rozgrzania przed i ochłodzenia po treningu. Pamiętaj też, że trening siłowy uzupełni trening aerobowy, aby zbudować zrównoważony program ćwiczeń; wystarczy dwie do trzech sesji tygodniowo.
Kiedy już polubisz ćwiczenia, nie bój się przedłużać. Na przykład spacerowicze mogą spróbować trochę joggingu. Uzyskaj praktyczne porady od trenerów i dietetyków, którzy znają się na rzeczy.
Spraw, by ćwiczenia stały się częścią kompleksowej metamorfozy zdrowia. Szczególnie ważne jest unikanie tytoniu we wszystkich jego postaciach i prawidłowe odżywianie, kontrola masy ciała, zmniejszenie stresu, wystarczająca ilość snu i regularna opieka medyczna. Ale tak jak ułatwiłaś sobie drogę do ćwiczeń, stopniowo wprowadzaj inne zmiany stylu życia, których potrzebujesz.
Przede wszystkim słuchajcie swojego ciała. W większości przypadków usłyszysz odgłosy poprawy, ale jeśli wykryjesz sygnały o zagrożeniu – szczególnie ból lub ucisk w klatce piersiowej, nadmierne zmęczenie lub duszność lub nieregularne bicie serca lub zawroty głowy – wycofaj się i zgłoś to swojemu lekarzowi.
Nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o siebie i nigdy też nie jest za wcześnie. Niezależnie od tego, czy zacząłeś wcześnie, czy później, kontynuuj przez całe życie. I przekaż ewangelię ćwiczeń dla zdrowia młodszym pokoleniom, które stały się niepokojąco tłuste i leniwe.
Ta tabela została po raz pierwszy wydrukowana w numerze Harvard Heart Letter z lipca 2004 r. Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić, przejdź do strony http://www.health.harvard.edu/heart.)
