Kobiety rozumieją, jak różne są problemy poszczególnych części ciała. Niestety, największy problem to Twoje uda i tyłek. Tyłek może nie wydawać się złym miejscem na przybieranie na wadze. Niektóre z moich dziewczyn nie mogą stracić na wadze, podczas gdy to miejsce nigdy nie przybrało na wadze. Próbuję to osiągnąć: żadne dwa ciała nie są takie same i nie ma sposobu, aby zapewnić, co działa dla jednej osoby, będzie działało dla innej.
Próbowałam praktycznie każdego treningu od TRX, boksu, obwodów bieżni i siłowni. Zauważyłam, że szybko się powiększam. Nie jestem pewien, czy wynika to z genetyki, czy z powodu sportów, w które wykonywałam, gdy byłem młodsza. Na przykład, jeśli będę biegała zbyt często, moje uda będą mięsiste i mocne, w przeciwieństwie do góry gdzie jest chude. Trening siłowy to trening, który sprawia, że jestem najbardziej szczupła. Biorąc to pod uwagę, pilates nie jest wystarczająco intensywnym treningiem, na którym można polegać. Musisz wymieszać cardio z czymś w rodzaju treningi z obciążeniem, aby uzyskać wyniki, które chcesz zobaczyć.
Nie zawsze mam pod ręką siłownię, zwłaszcza gdy podróżuję do pracy. Dlatego polegam na prostych treningach z opaskami oporowymi, linami do skoków lub małymi ciężarkami w domu. Są łatwe do spakowania w walizce i mogą być wykonane praktycznie w dowolnym miejscu. Opierałem się na tej serii ćwiczeń, aby utrzymać mój tyłek ciasno, a moje uda były stonowane. Jeśli wykonasz wszystkie te ćwiczenia jeden raz, poczujesz oparzenia mięśni! Są to treningi, które działają dla mojego ciała, i mam nadzieję, że będą działać dla Ciebie!
Kliknij tutaj po trening indywidualny i dietę.
Zrób 3 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę.
1.Wymachy nogi do tyłu.
2.Koła leżąc na boku.
3.Przysiady kolanem do dołu naprzemiennie.
Kliknij tutaj po trening indywidualny i dietę.
