Jak zgubić fałdy z brzucha. Każda kobieta chce mieć płaski brzuszek jak i poprawić swój wygląd. Istnieją trzy skuteczne sposoby, aby uzyskać plaski i sexy brzuch , oczywiście przy diecie nisko-węglowodanowej. Tych ćwiczeń jest bardzo dużo, ale czy one sa dobrane do Twoich potrzeb i stanu zdrowia? Na pewno Dobre ćwiczenia to takie, które nie korzystasz ze sprzętu do ćwiczeń siłowych. Dobre ćwiczenia to takie, które po prostu używasz masy ciała jako ciężar.
Przedstawiam za darmo plan treningowy dla tych kobiet, które nie mogą chodzić na siłownie. Ten plan treningowy możesz zrobić w domu lub parku.
- Obrócony Plank:
- Leżąc na prawym boku, ciała spoczywasz na prawym ramieniu
lewą ręką trzymaj talię (A) - Podnieś swoje biodra do góry, lewą rekę wyprostuj do góry (B) i dynamicznym ruchem skręć do podłogi, zrób takich skrętów 12 x 3 serie (C)
- Możesz również utrzymać pozycje bez skrętów ( obrazek A ) przez 30 sekund. Pamiętaj aby zmienić ćwiczenie na druga stronę
2. Wykroki z Rotacją:
- Chwyć hantle 2 kilogramowe obiema rękami.
- Stań ze stopami na szerokość barków i ramiona prosto (A).
- Weź duży krok do przodu lewą stopę, skręć tułów w lewo (B)
- Ugnij kolana i opuścić swoje ciało, aż obie Twoje nogi tworzą kąty 90 stopni (B). Twist z powrotem do centrum , odepchnąć lewą nogą, i stanąć z powrotem (B)
- Powtórzyć po drugiej nodze. .
- Trzymać łokcie proste, ale nie zablokowane.
- Zrób 12 x 3 serie na każdą stronę.
3. PLANK z Ramieniem Podniesionym:
- Pozycja Plank ( (palce i przedramiona na podłodze, ciało zniesione)
- Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą (A).
- Wyciągnij swoją lewą rękę przed siebie (B) i przytrzymać przez 3 do 10 sekund. I tak na zmianę.
- Zrób 12 x 3 serie na każdą stronę.
Zalecam trening zrobić na czczo i połączyć z 30min Cardio np. szybki spacer lub bieżnia. Po miesiącu czasu będziesz już widać niezłe efekty. Ćwicz 5 razy w tygodniu i pamiętaj zrób sobie zdjęcia. One naprawdę mówią prawdę.
Powyższe ćwiczenia zapewni maksymalne rezultaty, jeśli połączyć je z dieta o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka.
<<<Kliknij tutaj po takową DIETĘ>>>
Tak , wystarczy wstać z kanapy i ćwiczyć , aby uzyskać PIĘKNY brzuch. Samo się nie zrobi! Trening w połączeniu z moja dietą przyniesie rewelacyjny efekt.
ZACZNIJ TERAZ I NIE CZEKAJ NA JUTRO.
Czekam na Twoje pierwsze rezultaty.
Powodzenia
https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg
