5 – Dniowy plan treningowy w domu – Plan Działania. Ten mini plan treningowy dla kobiet i mężczyzn może pomóc schudnąć i zwiększyć masę mięśniową. Co jest najlepsze w tym, że można to zrobić w swoim domu i nie musisz odwiedzać siłowni bez użycia specjalnego sprzętu.
Instrukcje planu treningowego:
Powtórz ten obwód 2 razy dla początkującego, 5 razy dla zaawansowanych i odpocznij przez 30 sekund między seriami.
Poniedziałek
5 pompek
20 przysiadów
10 wykroków
15 zakroków do tyłu
40 siadów na krzesło
30 Druga deska
25 brzuszków
35 pajacyków
Wtorek
15 zakroków do tyłu
40 przysiadów
25 brzuszków
35 Druga deska
30 wykroków
20 siadów na krzesło
5 pajacyków
10 pompek
Środa
30 zakroków do tyłu
10 wykroków
40 Druga deska
20 przysiadów
35 pajaców
5 siadów na krzesło
15 pompek
25 brzuszków
Czwartek
40 Druga deska
30 pajaców
35 siadów na krzesło
20 brzuszków
5 wykroków
15 zakroków do tyłu
25 przysiadów
10 pompek
Piątek
40 brzuszków
15 Druga deska
20 zakroków do tyłu
25 pajaców
30 siadów na krzesło
5 pompek
35 Przysiady
10 wykroki
Cardio na cały tydzień
30 sekund sprintu, 30 sekund biegu (5 razy)
35 sekund sprintu, 45 sekund biegu (6 razy)
Sprint 45 sekund, jogging 60 sekund (7x)
Sprint 50 sekund, jogging 45 sekund (7x)
55 sekund sprintu, 30 sekund biegu (6 razy)
Sprint 60 sekund, jogging 45 sekund (5x)
Domowy plan treningowy Wskazówki:
Nawodnienie pomaga zwalczać zmęczenie mięśni i zwiększać wytrzymałość. Zawsze pij wodę przed w trakcie i po treningu, aby uzupełnić płyny utracone podczas ćwiczeń. Muzyka jest świetnym motywatorem, gdy przychodzi do ćwiczeń. Słuchanie ulubionych utworów lub coś naprawdę optymistycznego lub motywującego może zwiększyć wytrzymałość i sprawić, że trening będzie łatwiejszy.
Teraz masz wszystko, czego potrzebujesz do swojej dyspozycji, aby rozpocząć trening bez siłowni. Pamiętaj, aby zrobić 5 razy w tygodniu ten trening – ćwiczenia z cardio, w weekendy musi ciało odpocząć, aby twoje ciało mogło się naprawić. Dodaj sobie eto tego lekka dietę, więcej białka, a mniej makaronów. Bez chleba białego i drożdżówek. I tak prze miesiąc.
Pomagam kobietom osiągnąć cele ich ciała z łatwością i wydajnością, pomagając w wyborze odpowiednich planów posiłków i skutecznych treningów. Kliknij Tutaj po taki plan. Zacznij korzystać z mojej pomocy, a zobaczysz dobre wyniki w krótkim czasie.
