Kto podejmuje Wyzwanie w 28 DNI – Łapka w Górę. Wyzwanie, które dziś prezentuję zostało wykonane przez wiele osób z którymi współpracuje i przyniosło obiecany rezultat: zupełnie nowe ciało!
Deska jest podstawowym ćwiczeniem wzmacniającym środkową część ciała i ramiona. Nawet jeśli początkujący mogą myśleć, że są ciężkie to ćwiczenie i często je pomijają, mogą zapewnić niesamowite rezultaty!
To ćwiczenie spowoduje stopienie tłuszczu w jamie brzusznej, wzmocnienie wewnętrznych i zewnętrznych mięśni pleców, nóg i pośladków. Deska są podobne do pompek i wzmacniają mięśnie od wewnątrz.
Podczas tego ćwiczenia będziesz musiał stopniowo zwiększać czas, w którym trzymasz ciało w pozycji deski przez 4 tygodnie. Na początku powinnaś zatrzymać się na 20 sekund, a ostatecznie będziesz utrzymywała pozycję deski przez 4 minuty. Ja robię do 3.5 minut.
W ostatnim etapie tego wyzwania będziesz przygotowana na nowe wyzwania, a siła mięśni zostanie znacznie zwiększona. Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo, musisz zachować pozycję pionową. Kiedy podnosisz pośladki do góry, górna część ciała powinna być w linii prostej.
Oddychaj głęboko mięśniami brzucha. Możesz utrzymać równowagę, dzieląc ciężar na łokcie i nogi, jednocześnie podnosząc mięśnie z pośladków.
Gdy tylko osiągniesz właściwą pozycję deski, po prostu zacznij oddychać głęboko i przytrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe, aby wykonać 28-dniowe wyzwanie.
DZIEŃ 1-20 SEKUND
DZIEŃ 2-20 SEKUND
DZIEŃ 3-30 SEKUND
DZIEŃ 4-30 SEKUND
DZIEŃ 5-40 SEKUND
DZIEŃ 6 – WYPOCZYNEK
DZIEŃ 7-45 SEKUND
DZIEŃ 8-45 SEKUND
DZIEŃ 9 60 SEKUND
DZIEŃ 10-60 SEKUND
DZIEŃ 11-60 SEKUND
DZIEŃ 12- 90 SEKUND
DZIEŃ 13 – WYPOCZYNEK
DZIEŃ 14-90 SEKUND
DZIEŃ 15-90 SEKUND
DZIEŃ 16- 120 SEKUND
DZIEŃ 17-120 SEKUND
DZIEŃ 18-150 SEKUND
DZIEŃ 19 – WYPOCZYNEK
DZIEŃ 20- 150 SEKUND
DZIEŃ 21-150 SEKUND
DZIEŃ 22-180 SEKUND
DZIEŃ 23-180 SEKUND
DZIEŃ 24- 210 SEKUND
DZIEŃ 25 – WYPOCZYNEK
DZIEŃ 26-210 SEKUND
DZIEŃ 27-240 SEKUND
DZIEŃ 28 – trzymaj jak najdłużej
Intensywność tego ćwiczenia można odczuć w pierwszych kilku sekundach, ale jest to powód, dla którego jest niezwykle skuteczny. Jeśli jednak uznasz, że to za dużo, możesz rozpocząć inne wyzwania np. pośladkowe.
