Pośladki – 3 KLASYCZNE ĆWICZENIA NA ICH BUDOWANIE. Pośladki to największa i najpotężniejsza grupa mięśniowa. Kurczą się, aby poruszać biodrami we wszystkich kierunkach, zasilając cię w górę, w dół, do przodu, do tyłu i na boki. A ponieważ są ogromne, ich działanie może zwiększyć tempo przemiany materii.
Czas obudzić swoje pośladki i wiem, że każde ćwiczenie działa inaczej na każdą z was. Generalnie bardzo ważna jest technika, ale wysyłając mi swoje Video z treningiem, musze stwierdzić, że 95% z was nie ma pojęcia o ćwiczeniach czy to są pośladki czy ramiona. Dlatego nie widzicie efektów tak szybko jak byscie chciały.
To jest tragednia co wy wyprawiacie z przysiadami ze szangą, czy wykroki. Nie wiem ile bym wstawiała tutaj ćwiczeń Video, to jak nie bedzie dobrej techniki danego ćwiczenia, efekt wasz bedzie mizerny, nie widoczny. Wasza motywacja spadnie i koniec z przygodą Fitness.
Zaiwestujcie w Trenera! To nie są duże koszta, a inwestujecie w swoje zdrowie.
Możesz zamówic u mnie 1 godzine treningu online Skype za 100 zł i bedziesz wiedziała jak ćwiczyć w domu lub na siłowni.
Napisz do mnie na m.klos@mataleo.eu i umów się ze mną na taki trening. Nawet jeden trening może uchronić Cię przed poważną kontuzją, kalectwem. Teraz zobaczcie jak się ćwiczy…
Nie jesteś pewna, które ruchy lub techniki są najlepsze w budowaniu idealnej pupy? Jestem z Tobą.
1. Wskoki są ulepszoną wersją chodzenia na skrzynię lub krzesło. Otrzymasz większy zakres ruchu, który pomaga aktywować pośladki i uzyskać tyłek, który chcesz:
Oto jak wykonać ruch:
Stań przed skrzynią lub krzesłem
Plecy są proste
Możesz położyć ręce na biodrach lub dla dodatkowego wyzwania, trzymać parę lekkich hantli;
Wykończ 8-12 powtórzeń, a następnie przełącz nogę.
2. Nazywany również „Alternating Jumping Lunge”, ruch ten jest równie intensywny, jak się wydaje. Jednak przy prawidłowym wykonaniu aktywujesz kilka kluczowych grup mięśni, które pomogą zbudować i unieść twój tyłek, w tym ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe, pośladki, zginacze biodrowe i łydki.
Oto jak wykonać ruch:
Rozpocznij, stając wysoko z podniesioną klatką piersiową i prostym kręgosłupem;
Przeskocz z prawej nogi na lewąi;
Trzymaj ręce na biodrach lub nad głową;
W powietrzu, zamień nogi, aby wylądować lewą nogą z przodu i prawą stopą z tyłu;
Powtarzaj ten wzorzec skoków przez co najmniej 20-30 razy na każdej nodze.
3. Przysiad jest uważany za króla wszystkich ćwiczeń, squat jest idealnym posunięciem do wykonania, jeśli chcesz zbudować wielki tyłek. Jest to złożony ruch, co oznacza, że uderza w kilka głównych grup mięśni jednocześnie, ale tym, na którym naprawdę koncentruje się squat, są twoje pośladki! Jeśli zapytasz nas, które ćwiczenie jest jednoznaczne, aby ukształtować twój tyłek, odpowiedź brzmi: PRZYSIADY
Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość barków, biodra ułożone na kolanach;
Ważne jest utrzymanie neutralnego kręgosłupa podczas ruchu, aby uniknąć niepotrzebnego nacisku na dolną część pleców;
Wysunąć ramiona prosto, aby były równoległe do ziemi, dłonie skierowane w dół;
Rozpocznij ruch, wdychając i odblokowując biodra, lekko je przywracając. Wypnij biodra do tyłu, gdy kolana zaczynają się wygiąć;
Gdy tyłek zacznie się wystawać do tyłu, upewnij się, że klatka piersiowa i ramiona pozostają w pozycji pionowej, a tył pozostaje wyprostowany. Trzymaj głowę skierowaną do przodu z oczami na wprost, aby mieć neutralny kręgosłup;
Najlepsze przysiady są najgłębsze, na jakie pozwala Twoja mobilność. Optymalna głębokość przysiadu to opadnięcie bioder poniżej kolan (jeśli masz elastyczność, aby to zrobić wygodnie);
Najpierw wykonaj 15-20 powtórzeń, a następnie zwiększ do 20-30, aż będziesz mogła wykonać 40-50 przysiadów.
Jeśli boisz sie wykonywac tak skomplikowanych ćwiczeń to zgłoś sie do mnie po jedną lekcję za 100 zł.
Dostaniesz mnuswo porad, ćwiczeń tylko dopasowany do ciebie i twoich możliwosci.
Napisz do mnie na m.klos@mataleo.eu
https://mataleo.eu/wp-content/uploads/2013/08/1448-1.jpg
