6 SPOSOBÓW ZMNIEJSZENIA WAGI – Ważne Porady. Utrata wagi jest trudna dla większości kobiet w przeciwieństwie do przybierania na wadze jest bardzo szybkie. Specyficzne zaburzenia, takie jak zaburzenia układu hormonalnego, mogą powodować dodatkowy stopień trudności. PCOS lub zespół policystycznych jajników jest jednym z takich zaburzeń.
Czym jest PCOS?
PCOS jest stanem, w którym organizmowi trudno jest użyć hormonu insuliny, „który normalnie pomaga przekształcać cukry i skrobie z pożywienia w energię.” Nazywana również opornością na insulinę, zahamowanie produkcji insuliny powoduje nagromadzenie glukozy we krwi. Kiedy tak się dzieje, tłuszcz z pokarmów, które jemy, jest łatwiejszy w przechowywaniu w naszych komórkach.
Początek PCOS silnie koreluje z ciążą – około 10% kobiet w wieku rozrodczym rozwija tę chorobę. Zwykle zaczyna się po okresie dojrzewania „niektóre efekty wydają się mieć niewiele wspólnego z płodnością”.
Objawy PCOS
Objawy PCOS są różne. Kobiet mogą uzyskać wiele objawów z wielu powodów” – wyjaśnia dr Karen Carlson, adiunkt w oddziale położnictwa i ginekologii w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Nebrasce. Trzy główne objawy PCOS to: wysoki poziom androgenów, nieregularne okresy i wiele torbieli. Aby zdiagnozować PCOS, pacjent musi wyświetlić dwa z trzech objawów.
Dodatkowe objawy PCOS to:
– Trądzik
– Nadmierny wzrost włosów na twarzy, klatce piersiowej lub pośladkach
– Skóra tłusta
– Łysienie włosów i utrata włosów
Utrata masy przy pomocy PCOS
Podczas gdy nieprawidłowości hormonalne związane z PCOS powodują, że odchudzanie jest bardzo trudne, możliwe jest to zdyscyplinowanym, logicznym podejściem.
6 SPOSOBÓW ZMNIEJSZENIA WAGI – Ważne Porady
1. Dieta wysoko – błonnikowa, bez cukru.
Dobra część diety powinna składać się z owoców, warzyw i białka. Ważne jest, aby ograniczyć ilość przetworzonej żywności do minimum – pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi. Tłuszczowe pokarmy powinny być również ściśle monitorowane, ponieważ mają one również tendencję do destabilizacji cukru we krwi.
Spożywanie błonnika jest jednym z najlepszych sposobów utrzymania zdrowej wagi i zachęcania do odchudzania. Promuje zdrowy układ trawienny, uczucie pełności i regularność cukru we krwi.
2. Regularność w ciagu dnia.
Po około 3 godzinach bez jedzenia, poziom cukru we krwi zaczyna spadać, a po 4 godzinach twoje ciało już przetrawiło wszystko, co wcześniej zjadłaś. Po przekroczeniu 5-godzinnego oznaczenia poziom cukru we krwi zaczyna gwałtownie spadać, a ty zaczynasz jeść wszystko co napotkasz w swojej kuchni.
Pamiętaj, że Twoje posiłki nie muszą być duże. Użyj swojej intuicji i zjedz co 3-4 godziny. Być może będziesz musiała trochę poeksperymentować. Tak robimy z moimi podopiecznymi w pierwszym miesiącu.
3. Węglowodany są bardzo ważne w twojej diecie.
Dr Angela Grassi, założycielka PCOS Nutrition Center w Bryn Mawr w Pensylwanii, mówi: „Jedz zrównoważone posiłki z odrobiną węglowodanów, takich jak kasza jaglana. Unikaj węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym ( wszystko z wysokim poziomem sztucznych cukrów.)
Doskonałymi źródłami zdrowych węglowodanów są: wszystkie warzywa, całe owoce, rośliny strączkowe (groch, fasola, soczewica), orzechy i nasiona.
4. Zacznij trenować.
Dla osób z chorobami, w tym z PCOS, ćwiczenia powinny być niepodlegające negocjacjom. Każdego dnia rób coś fajnego przez 30 minut.
Zapisz się do mnie na treningi online Skype 30 % zniżki dla osób, które ze mną nigdy nie ćwiczyły
m.klos@mataleo.eu z Hasłem TRENING ONLINE
5. Zarządzaj swoim stresem.
Kobiety, u których zdiagnozowano PCOS, mają zwykle wyższy niż normalny poziom stres. Pod wpływem stresu organizm uwalnia hormon, który przyspiesza przyrost masy ciała. Rozważ podjęcie medytacji uważności, jogi lub innej formy reglamentowanej rutyny oddechowej. Ćwiczenie to kolejny fantastyczny stres-buster!
6. Sen to zdrowie.
Badania pokazują, że osoby, które chronicznie zasypiają, są bardziej narażone na nadwagę lub otyłość. Dodatkowo zły sen jest związany z opornością na insulinę, główny problem, który dotyka pacjentów z PCOS. National Sleep Foundation (NSF), wiodąca amerykańska organizacja zajmująca się badaniami snu i badaniami nad snem, przedstawia następujące wskazówki:
– Opracuj harmonogram snu i obudz się o tej samej porze każdego dnia: „To pomaga regulować zegar twojego ciała i może pomóc ci zasnąć co noc”.
– Uwzględnij relaksującą rutynę przed snem: „(Nocna rutyna) pomaga oddzielić czas snu od czynności, które mogą powodować podniecenie, stres lub lęk.”
– Unikaj długich drzemek w ciągu dnia
Końcowe przemyślenia
PCOS, podobnie jak inne choroby związane z hormonami, może być trudny w zarządzaniu. Najlepszą radą jest zasięgnięcie porady dietetyka i trenera, który rozważy nowe ćwiczenia wraz z rutyną żywieniową.
