8 rzeczy, których nie RÓB na Pusty Żołądek – Nowy Wpis – Zobacz
Jesteś tym, co jesz” to przysłowie znane każdemu. Ale to, co robimy przed posiłkiem, ma też ogromny wpływ na nasze zdrowie.
Powiem Ci o 8 rzeczach, których nie możesz robić na pusty żołądek (nie mniej niż 2 godziny po ostatnim posiłku). Jako bonus, na końcu artykułu znajdziesz informacje o tym, co możesz zrobić, gdy jesteś głodny.
1.Weź leki przeciwzapalne
Aspiryny, paracetamolu i innych niesteroidowych leków przeciwzapalnych, nie można przyjmować na pusty żołądek. Nie tylko zmniejsza ich skuteczność, ale także powoduje poważne problemy zdrowotne (np. Krwawienie z żołądka). Przeczytaj tutaj o innych lekach, których nie należy przyjmować na pusty żołądek.
Rada: Mleko zmniejsza negatywne skutki zdrowotne.
2.Picie kawy
Nawet kawa bezkofeinowa stymuluje produkcję kwasu, który może powodować zgagę i inne problemy z przewodem pokarmowym. Pomijanie śniadania nawet po kawie może prowadzić do niedoboru serotoniny i ponurego nastroju na resztę dnia.
Rada: Jeśli nie możesz porzucić nawyku picia kawy z samego rana, spożywaj ją z mlekiem lub śmietaną: tłuszcz mleczny zmniejszy negatywne skutki. Postaw na kawę naturalną zamiast liofilizowanej.
3.Żucie gumy
Kwas trawienny wytwarzany podczas żucia gumy niszczy wyściółkę pustego żołądka; nadmierne pobłażanie dziąsłom może prowadzić do zapalenia żołądka. Udowodniono również naukowo, że ludzie, którzy żują gumę, wolą fast foody (frytki, cukierki) niż owoce i warzywa.
Rada: Gumy do żucia zawierające naturalne substancje słodzące (ksylitol, sorbitol) są mniej szkodliwe niż te z cukrem, cyklaminianem czy aspartamem. Unikaj żucia gumy przez ponad 10 minut, nawet przy pełnym żołądku.
4.Przed pójściem spać
Głód i niski poziom glukozy uniemożliwiają dostęp do wczesnego wejścia i dostępu do powierzchowny snu i przebudzenia. Nie jedz 2 h przed pójściem spać. Sprobuj się wyciszyć.
Rada: Zajadanie się przed snem, to również zły pomysł. Najlepszym pomysłem są produkty mleczne, ponieważ jest magnez i wapń. Te elementy zapewnią spokojny sen.
5. Intensywny trening
Wiem o tym, że ćwiczenie na pusty żołądek spala więcej kalorii. Z drugiej strony utrata mięśni jest bardziej prawdziwa. Zmniejsza się również intensywność ćwiczeń, ponieważ organizmowi brakuje energii.
Rada: Zastąp intensywny trening ćwiczeniami aerobowymi. Jeśli masz problemy z trawieniem, lepiej zjedz przekąskę przed każdym rodzajem ćwiczeń, ponieważ aktywność fizyczna powoduje wytwarzanie soku żołądkowego, który jest szkodliwy dla pustego żołądka.
6.Wypij wodę z owocami
7.Zjedz coś przed dyskusją
Naukowcy udowodnili, że głód sprawia, że jesteśmy mniej opanowani. Dzieje się tak, ponieważ samokontrola wymaga energii, której brakuje, gdy żołądek jest pusty.
Rada: jeśli nie masz czasu na zjedzenie posiłku przed dyskusją, wypij coś ciepłego i podaj też swojemu przeciwnikowi. Dzięki temu rozmowa będzie bardziej przyjazna.
Bonus; co możesz zrobić, gdy jesteś głodna
Twoja zdolność koncentracji i uwagi staje się bardziej wyostrzona, gdy jesteś głodna. Zdaniem naukowców jest to dziedzictwo naszych wczesnych przodków, którzy musieli skupić się na zdobyciu pożywienia. Grelina, hormon głodu, pomaga również w wykonywaniu różnych zadań, stymulując aktywność mózgu.
Dokonuj wyborów. Jeśli nie możesz się zdecydować, co wybrać – czerwoną spódnicę czy dżinsowy kombinezon? – spróbuj to zrobić na czczo. Badania pokazują, że głód prowadzi ludzi do podejmowania bardziej udanych, choć bardziej impulsywnych decyzji. Oczywiście lepiej nie używać tej metody, gdy w grę wchodzą sprawy finansowe, związki lub zdrowie.
